Добрый вечер, дамочки!
Ну что, готовы?))
Тогда погнали!!
Напоминаю наши простые правила при любой диете:
1. не кушаем после 7 часов вечера ( а лучше после 6)
2. Мы пьем водичку ( это полезно! )
3. Мы кладем в чай максимум 1 ложку сахара! У чая и кофе есть свой потрясающий вкус!!! Почувствуйте его! Не глушите сахаром!!
4. Если мы кушаем шоколадку, то до 12 часов дня! Ну Мааааксимум до 16 часов!!
5. Мы выполняем ежедневно упражнения, которые я вам предложу, а может и больше!
6. Мы ухаживаем за кожей
Задание!
Логичное начало для любого похудения -
1. взвешайтесь
2. запечатлите свою фигуру на фото в интересующих вас ракурсах
3. Сделайте замеры:
ОГ (обхват груди)
ОТ (обхват талии)
ОЖ (обхват живота) — эта там, где живот!!! это ниже талии!!!
ОБ (обхват бедер)
ОР ( обхват руки), если интересно
ОН (обхват ноги) если интересно
4. Напишите свой рост
5. Напишите цель — сколько хотите кг и см хотите скинуть
Система минус 60!
Принципы
Рецепты
Упражнения:
Все привычки формируются за 21 день.
Очень полезная привычка — тренировать пресс, приседать и тренировать руки.
Вот вам в помощь памятка для приседаний — как раз до Нового года!!
Задание № 1.
Сегодня мы приседаем 50 раз. Приседаем 15 раз, остаемся внизу на 8 -10 сек. Отдыхаем 30 сек. 2 подход: приседаем 15 раз, остаемся внизу 8 сек, отдыхаем 30 сек. И еще 20 раз и задерживаемся внизу 8 сек.
Задание № 2.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=0AyD1e-ZYDY
kjjh
Задание № 3.
Отжимания.
Вариант 1 — с колен, у кого совсем все плохо с руками, как у меня
Вариант 2 — классика, с вытянутых ног
Отжимаемся от 1 до 10 раз сегодня, можно в два захода. В зависимости от вашей физподготовки! НЕ НАСИЛУЕМ СЕБЯ!
Отжимание широким хватом, затем узким, в узком задержаться внизу на 5-10 сек
Задание № 4. САМОЕ ГЛАВНОЕ!!!!
Вакуум в животе!
Упражнение супер-мега полезное для живота!!! Делаем его часто-часто, как минимум 10 раз в день! А если будет время, то еще чаще.
Как выполнять:
Вдыхаем носом глубоко, полностью выдыхаем носом, затем резкий вдох носом и поолный выдох открытым ртом. После выдоха мы не дышим и втягиваем живот снизу вверх, как бы под желудок, сиьно-сильно! Можно наклониться, опереться руками на колени. Не дышим 10 сек, если не можете, не дышите 5-7 сек, но увеличивайте до 10, а то и больше! Затем вдыхаем и повторяем упражнение.
Отчет:
1. Отчитываемся по первому заданию (фото, замеры и т.д.)
2. Отчитываемся по выполнению правил, ни чего не скрываем!
3. Отчитываемся по выполнению упражнений!
УДАЧИ!!!
вот я сегодня начала заниматься. так что буду отставать на один день. и так!!!
ОТ 77
ОЖ 92
ОБ 99
ОН 56
ОГ 91
и под грудью 75
вес 61,5 -61,7 (то так то так показ)
Хочу конечно вес какой был после первой беременности это 51 ( но этот вес пришёл через 10 мес. без усилий, но мы были не на гВ) а так хотя бы 55 .
рост 165.
С утра на голодный желудок выпила стакан воды и уже сделала 50 приседаний (ой как тяжело… ноги по сейчас трясутся)
2 раза сделала вакуумные упражнения.
брюшной пресс но только первое упражнение.
Сейчас буду пить чай ( для лактации ) пью без сахара всегда и плюс 3 маленьких сухарика.
Обед у меня суп рисовый, с картошкой и мясной (отдельно готовить не могу для себя) И для меня ГВ очень важно.
Ужинаю в 17 00 гречка но опять же с мясом в мультиварке )
И всё!!! Спать ложусь в час ночи. так что буду пить простой чай для лактации без всего.
А можно активию (без добавок простой кефир???)
Ещё буду делать вакуумный живот и фитнес в игре икс бокс)
перед сном массаж антицеллюлитной варежкой и сидения на апликаторе зеленского!!! вот !!!
а я с завтрашнего дня буду. но вот с едой как быть… мальчикам готовлю сама не смогу удержаться. я утром пью чай (без сахара всегда пила) обедаю супом или что-то горячее. и ужин. а 5 вечера. можно простой чай опять же без всего, или йогурт простой? Ложусь спать где-то в час. физ нагрузки с завтрашнего дня.) а ещё делаю фитнес на игре икс бокс. вообщем танцую Да и антицеллюлитной варюжкой массаж делаю. А вот живот не массажирую. можно животик массажировать??
ой вот не знаю, пресс делай планку с колен пока, аккуратно, не так интенсивно как на видео! и вакуум делай!!! сейчас самое полезное будет для тебя!
я только не ваккуумной банкой а варежкой тру
ну не знаю, аккуратно все ровно
молодеец!!!!!
ОТ-82
ОЖ-92
ОБ-100
РОСТ-168
ВЕС 65,7
я приседание делаюююююююю ипресссс
круутоо
девули!!! болят ноги, как приседать то теперь??
почему болят?!
а незнаю, наверно из за того что месяц не упражнялась, ну мышцы)
тоже болят!(((с непривычки! но я героически сделала это!)))
наругайте меня! я ездила поздравлять сестру с рождением сынишки, мы там пили чай и я схомячила 2 печеньки!
я тоже сделала, кстати оказалось приседать именно не больно, а вот ходить да
тоже печеньками балуешься )) ай ай ай))
ой мы сегодня три часа гуляли, я расхаживалась))
а ты где Марин живешь, что за лес?)
ааа, ну тогда тем более делай, клин клином!!! ну в меру конечно
а ну да) бывала там
оооо, круто!!! я не особо худею, но пресс надо подтянуть, попа висит… короче спасибо, завтра начинаю (а то сейчас уже полшоколадки схомячила, так сказать уж расслаблюсь сегодня =)))!!!
хаха круто кртуо))
это так, случайно)))
вес 61,5 рост 170
ОГ-94
ОТ-73
ОЖ-85
ОБ-95
ОР-27
ОН-54
ну вес бы хотелось 55))
а так хотя бы сколько нибудь)) вот мои толстые ляшки))) хочу чтоб они похудели!!!
приседания сделала, пресс делала, но немного пропускала...отжалась на коленях 10 раз) вакуум только 2 раза сделала
а еще я съела сейчас 2 печеньки, так что убейте меня!!!
вот такой вот отчет))
за две печеньки еще 16 приседаний))) и еще столько же если вдруг захочется еще печеньку)))
оооо суровое наказание))))надо прекращать этодело))
хаха)Кать, а они есть эти ляшки)
и всё потому что в основном ем по ночам, вредно всё равно это((
даваай, тебе тогда тоже приглашения высылать буду
вес 60,5 кг, рост 160 см.
фото показывать не хочу, стесняюсь!))))
ог 90 см
от 74 см
ож (о ужас!!!!) 90 см
об 96 см
он 55 см
Цель:
минимум буду сбрасывать до 57, в идеале до 55-54, то есть 3-6 кг.
Упражнения: сделала 50 приседаний, 10 отжиманий, 40 — пресс, и раз семь упражнение на живот, но еще продолжу!
вот и все! всем успехов!
попробуем
Спасибо после родов попробую!
агаа
пишу отчет
1. взвесилась = 80 кг
2. запечатлите свою фигуру на фото в интересующих вас ракурсах
(стесняюсь своих размеров, для себя фото сделала, показывать не буду)
3. Сделайте замеры:
ОГ (обхват груди) = 105 см
ОТ (обхват талии) = 90 см
ОЖ (обхват живота) = 97 см
ОБ (обхват бедер) = 115 см
ОР ( обхват руки), если интересно = 37 см
ОН (обхват ноги) если интересно (смерила обхват выше колена, в общем — бедро) = 67 см
4. рост = 165 см
5. Напишите цель — сколько хотите кг и см хотите скинуть
на первый раз хотя бы 10 кг. но всегда до Б. была 65 кг. поэтому надо скидывать 15 кг.
в сантиметрах хочу ОГ — можно так оставить
, ОТ — до родов был 65-70 см-надо убрать 20 см., ОБ — был 95-100 см — убавить 20 см., ОН — был 4550 см — убавить хотя бы 17-20 см.
упражнения дались с трудом, но смогла осилить 50 приседаний, только по 25 с перерывом в 2 минуты., пресс вообще очень сложно для меня, осилила только 10 раз, 10 отжиманий от колен пока, ну а живот сделала пару раз, в течении дня продолжу. решила упражнения делать с утра.
вот и весь отчет.
оо ты такая молодец!!! так держать!
пинок организуем)