Конкурс ХУДЕЕМ - ЭТАП 1

Задание 2
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Анастасия, предлагает Вашему вниманию рассказ о ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ в ее жизни для достижения цели.

Привет ВСЕМ!!!

Физическими упражнениями впринципе не занималась никогда(кроме школы), т.к. в них не было надобности.Была худая и на лишние жирки не было даже намека))))Но после родов у меня появилась одна большая проблема-это мой ЖИВОТ(((((

вот буду наверное такая, если не буду что то делать)))муж тогда из дома выгонит)))

основным моим тренажером является доча

она тщательно следит за тем, чтобы мама много не кушала и не сидела на месте)))))как можно больше разбрасывает игрушки, чтобы мама собирала их, и почаще лезет там, куда маме надо встать и дойти)))ну как то так)))

Вообще первым делом хочу научится перестать ЖРАТЬ после 18.00, в крайнем случае после 19.00.так же уже начала по немногу крутить обруч хула-хуп

у меня вот такой вот, состоит из 8ми звеньев, вес 1кг 600 грамм.но пока я пытаюсь крутить его с 7 звеньями, больновато, но ничего постепенно привыкну(уже как то начинала его крутить, и впринципе когда привыкаешь уже и не больно).начинаю с 5-10 минут в день и так где то доведу до 30-40 минут в день)))когда будет уже легко, присоединю 8ое звено)))

так же сейчас раскручиваю мужа на мани-мани, чтобы начать ходить в тренажерный зал)))но мне надо человека, который будет ходить со мной)))партнер так сказать, кто б меня тащил туда, т.к. я ужасная ЛЕНТЯЙКА в этом плане)))ну ничего, ради такой цели я ее переосилю, должна же я к НГ стать стройняшкой)))

В домашних условиях еще буду делать комплекс упражнений для похудения живота.(может кому понадобиться).

1.Боковые скручивания.Встаньте на колени, поверните торс на 90 градусов влево и упритесь правой ладонью в пол.Удерживая равновесие тела, медленно вытяните левую ногу позади себя.Сложите левую руку за голову, локоть тянется четко к потолку.Затем неспешно начинайте поднимать вытянутую ногу максимально вверх, одновременно выпрямляя левую руку в сторону стопы, как будто пытаетесь к ней дотянуться.Медленно опустите ногу в исходное положение и повторите боковое скручивание еще 8 – 10 раз, а затем выполняйте упражнение с другой опорной ноги.

2.Книжка.Сядьте на тренировочный коврик, прижав колени к груди, руки по бокам от туловища.Лягте на спину, удерживая ноги согнутыми, ладони направлены вниз.Выдохните, немного приподнимите голову и плечи над ковриком, с силой напрягите брюшной пресс и начинайте энергично двигать руками вверх-вниз (амплитуда 10 – 15 см), одновременно выпрямляя и сгибая обратно перед собой ноги.Дышите медленно: вдох занимает 5 движений рук, столько же длится и выдох. Подбородок всегда прижат к груди.Выполните 100 повторений или 10 полных циклов дыхания. Контролируйте, чтобы мышцы живота всегда были в напряжении.

3.Подъем крест на крест.Встаньте на четвереньки, линия рук и бедер строго перпендикулярна плоскости пола.Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу вытяните назад до такого уровня, пока не будет образована прямая линия с телом.Удерживайте такое необычное положение тела в течение 3 – 5 секунд, а затем повторите подъемы с противоположной стороны.Выполните 20 – 25 повторений, постоянно чередуя стороны.Более сложный вариант: дополнительно касайтесь локтем колена противоположной ноги, прежде чем вернутся в исходное положение в конце каждой фазы выполнения упражнения.

4.Планка на вытянутых руках.Займите исходное положение на коврике, как во время обычных отжиманий, линия рук перпендикулярна плоскости пола.Удерживайте данное положение тела в течение 30 секунд, дополнительно напрягая мышцы брюшного пресса. Тело не должно прогибаться (ни вверх, ни вниз) и представляет собой одну прямую линию.Со временем вы будете в состоянии держать данную позицию от одной минуты и более.В качестве усложнения попробуйте выполнить стойку, опираясь только на одну руку и противоположную ей ногу.

5.Тяга колена к груди.Лягте в центре вашего тренировочного коврика, ноги согнуты в коленях. Поднимите голову и плечи и прижмите подбородок к груди.Вдохните и начинайте тянуть правую согнутую в колене ногу к груди, левую руку положив на голень, а правую на колено.В этот момент поднимите левую ногу, примерно, на 45 градусов от плоскости пола.Задержитесь на 3 – 5 секунды и повторите тягу с другой ноги. Всего сделайте 8 – 10 повторений для каждой стороны.

Думаю для меня пока хватит 5 этих упражнений каждый день.

Ну и конечно буду просто качать пресс и приседания, вот по этим картинкам

Ну вот как то так!!! главное теперь перебороть себя, и все это выполнять ежедневно.и не ЛЕНИТЬСЯ!!! думаю если я буду все это делать, то в скором времени я замечу результаты, а потом и вовсе распрощаюсь со своим «стройным» животиком))))