1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
Я года три назад качала пресс за этой схемой, но поскольку я оочень ленивая, забросила через неделю, потом через какое-то время опять начала, и так было за 2 года где-то заходов 6, максимум 1,5 недель, но результат было видно уже тогда, и сейчас я хочу уже хоть раз дойти до конца и закончить эти 3 чертовые недели? и девочки, это только кажется так тяжело, на самом деле 3-4 день уже намного проще, а потом и вовсе на изи все делаете. Простите мой английский ? всем удачи и терпения, и мне тоже???
это очень тяжело, точно не для новичков, я один день 200 раз прокачала на второй только 100 а на третий встать не могла ужас страшные боли, так и позвоночник повредить можно
Это для женщин вариант же?
уже можно понемногу(((
Чет это как то жестко вообще!!!!!
классно!!! так и буду..
пробуйте))))))))
куда бы еще лень деть?
уже третий такой коммент))))
я не одна такая лентяйка!
и нечему тут радоваться(( надо скорбить по стройному телу)))) а лучше начать и не скорбить по кг)))
я вот на диете сидеть могу. а заставить себя физ.нагрузками заниматься — нет
если бы не моя лень, я бы уже скинула сколько планировала! наверное…