Быть беременной замечательно, независимо от времени года. Но беременность, выпавшая на зимний период (или такой весенний, как в этом году) имеет свои особенности. Поговорим о прогулках в снежное время!
Итак, за окном минусовая температура, отсутствие солнца, снег… а дома уютный диван, ноутбук, книжка, чай, кот и прочие бытовые блага. И как же не хочется с ними расставаться. Но! Вспоминаем для чего беременным гулять:
1. Насыщение кислородом полезно и маме, и ребенку.
2. Умеренная физическая нагрузка — аналогично.
3. Смена обстановки, что способствует смене эмоционального фона (если вдруг взгрустнулось).
4. Разрядка во время работы. Прогулка в течении 15 минут в обеденный перерыв или несколько раз в течении рабочего дня помогает снять напряжение (например от сидячей работы) и взбодриться.
5. Замечательная возможность провести время с семьей или друзьями.
Основные правила для прогулок зимой
1. Гулять — так гулять
Нет, это вовсе не означает пуститься в путь на целый день. Просто старайтесь гулять на свежем воздухе для удовольствия, а не исключительно по дороге в супермаркет или другое место скопления людей, особенно в сезон респираторных заболеваний.
2. Обувь
Выбирайте обувь легкую, на плоской нескользящей рифленой подошве или платформе. Обувь не должна быть тесной. Обязателен запас по ширине стопы и в голени, так как к последним срокам ноги могут немного отекать, а в тесной обуви нога быстрее мерзнет.
Поскольку смещается центр тяжести тела, а связки и суставы под действием прогестерона становятся более пластичными, обратите внимание на то, чтоб в обуви был хорошо зафиксирован голеностопный сустав — это позволит избежать вывихов и растяжений даже в гололед.
3. Одежда
Одежда, как и обувь должна быть впору и сидеть свободно, предпочтительно — из натуральных материалов, или же термо. Избегайте излишне обтягивающих моделей. Если живот уже большой, для поддержки поясницы используйте специальный бандаж. Верхнюю одежду лучше выбрать легкую (по весу) и не продуваемую. С капюшоном и защитой (резинкой) на рукавах и внизу. Оптимальный вариант — куртка 3 в 1: для беременных — слингокуртка — обычная куртка с отстегивающейся передней вставкой. Ее вы сможете носить не один сезон. Не забывайте о головном уборе и перчатках — это не только must have зимнего сезона, но и яркий аксессуар, дополняющий Ваш образ.
4. Кожа
Во время беременности кожа становится особенно чувствительной, в том числе и к атмосферным явлениям. Косметологи рекомендуют перед выходом на улицу наносить на открытые участки тела защитный крем.
5. Что берем с собой
- Заряженный (!) мобильный телефон и кошелек.
- Небольшой термос с горячим чаем или какао.
- Перекус (сухофрукты, орехи, печенье...).
- Плеер с любимой музыкой или аудиокнигой.
- Фотоаппарат ( для любителей).
- Подружку или мужа.
- Хорошее настроение (для всех)!
Идеи для зимних прогулок:
- Устроить выставку снежных фигур (желательно с мужем или кем-то не беременным).
- Прогуляться в парке или в лесу.
- Пройтись по заснеженному городу.
- Устроить зимнюю фотосессию.
Но даже не важно где и как вы будете гулять. Главное — удовольствие от процесса! Приятной вам прогулки!
Ольга Чиж, психолог
спасибо, очень приятная и полезная статья, особенно перед зимой, когда хочется все время дома сидеть...
угу… как-то упала я на 37 неделе на дороге… машина сигналит, мимо идет компания… хоть бы кто помог… Но все равно каждый день гуляла :-)