Ну как менюшки… здесь я просто представлю вам то, чем я обычно питаюсь и что себе позволяю)
каждый день выкладывать всё равно не получается, так что решила разом...)
многое по-любому забуду))
начнем с того, что я очень редко, но в первой половине дня могу себе позволить))
1. Шаурма (шаверма, кому как нравится), не сильно калорийный продукт… ну хотя как не сильно, если она 600 калорий при максимальной норме в день 1200?...) делайте выводы сами))
2. Котлетки)) приехав к бабушке иногда от них невозможно отказаться))) (но всё совсем по чуть-чуть)
Далее моё любимое, то, что очнь даже можно)))
3. Гречка с луком и морковкой)) можете крутить пальцем у виска, но мне очень нравится))
это можно поесть и на завтрак, и на обед, и на ужин)) фигуре вреда не принесет никакого))
4. Завтрак так же может быть и таким))
Молоко + хлопья + не сладкий кофе с молоком + низкокалорийный йогурт)) довольно — таки плотный завтрак( по калорийности), но помним о том, что самым плотным должен быть именно ЗАВТРАК))
5. Что касается обеда? Можно употребить что угодно на ваше усмотрение, но я отдаю предпочтение супу) конечно, ленюсь варить его через день, но всё же о супах не забываем))
видно плохо, но это обычные щи с курицей)) точнее с куриным филе)) морковку и лук я не жарю на масле, а закидываю вариться сразу с капустой) получается очень вкусно, не надо придумывать то, что ПП это не вкусно и не интересно.
Что касается ужина… ужин должен быть самым лёгким приемом пищи)) это для худеющих должно стать просто законом)) не забываем, что мы не едим уже за 4 часа до сна)
6.
Вареная гречка и куриная грудка на ужин, отлично утолит голод и не заставит вас покупать одежду «посвободней»
7. Опять возвращаюсь к завтраку ( простите за сумбур), овсяная каша с фруктами или ягодами))
8. Салаты… я обалдею просто тут про них писать, очень много разновидностей салатов в диетическом питании.
из яиц, естественно, мы берем только белки.
***
Салат из помидоров с тунцом
Калорийность на 100г — 55ккал
Состав
консервы тунец в собственном соку 1 баночка
3 помидора
1 сладкая салатная луковица
кукуруза консервированная 1 небольшая баночка
сметана 10% 3 ст.л.
Приготовление
1. Лук порезать полукольцами
2. Помидоры порезать средними кусочками (не очень мелко)
3. С тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой
4. С кукурузы слить жидкость
5. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить
***
Сытный, но легкий салатик!)
Ингредиенты:
Зеленые яблоки 2 шт.
Свежие огурцы 3-4 шт.
Отварная куриная грудка.
маслины 5-8 шт (разрезать на пополам)
Черный молотый перец.
Соус:
Смешиваем либо 1% простой йогурт и 3 ложки нежирной сметаны.
Либо йогурт и майонез легкий.
Приготовление:
Все ингредиенты мелко режем и хорошенько перемешиваем.
Затем заправляем салат приготовленным соусом и еще раз перемешиваем!
Салат готов!
Девочки, салатов очень много… да и остальных блюд тоже...
Это так же гречка ч куриным филе, но совместили её с зеленью, поидоркой и овощами) вкусно и красиво))
так же можно использовать рис, но гречке я отдаю своё предпочтение)
8. Продукты, улучшающие обмен веществ :
Грейпфрут… моя любовь)) ела его напротяжении 2-х месяцев каждый вечер))
Консервированные ананасы)) Ананас — вообще способствует похуданию))
Лимончик я добавляю в зеленый чай)) мне так очень нравится))
9. Что я ела и ем спокойно))
10. Что я пью))
зеленый чай, с мятой и с лимоном очень люблю)))
Клюквенный морс)) обожаю))
грейпфрутовый фреш)))
а так, можно спокойно и черный чай, кофе)) особенно я люблю кофе с корицей))
тем более, корица улучшает и ускоряет обмен веществ)
Вообще, питание очень богато разновидностью еды и блюд)) так что не стоит говорить о скудности меню...
в обычной жизни большинство людей вообще лишено всяческого разнообразия в еде))
вообще, арсенал продуктов, конечно же не полный, девчонки, ищите всё в интернете, там всё есть о Правильном Питании (ПП), а так, успехов вам!))
Была рада поделиться своим разнообразным меню))
напомню, что щи — не единственный суп, который можно, и гречка — не единственная крупа и всё это очень и очень вкусно, и что главное — полезно!
агааа)))
Юльчик-солнышко))))спасибо за рецепты))) в закладки)))
на здоровье)))
раздразнила котлетками, искусительница!
да, котлетки — это тема))) сама бы сейчас поела))
спасибо за информацию! Хорошенькие рецепты! я вот на завтрак тоже йогуртом питаюсь, больше ничего не успеваю))) грейпики ем каждый день. В остальном питаюсь как обычно (в обед — на работе, и вечером после работы). Гречку я, к сожалению, ну никак не перевариваю)) Хотя меня пытались приучить к ней, говорили, якобы значит ты ее неправильно готовишь. Да, было вкусно, но нет, спасибо...)) Так и не смогла я к ней привыкнуть(( Остальное вполне приемлемо. Сладкое я почти не ем (почему-то не хочу), колбасу, хлеб, масло, майонез — тоже. Особо не придерживаюсь здорового питания, но стараюсь за следить за своей фигурой. Весом в доме нет, поэтому определяю по одежде))) Есть у меня одно «контрольное» платье, пока свободно)))))
это здорово)) в принципе ты и так питаешься правильно)))
я гурманка, люблю вкусно поесть(((
тоже люблю, но фигура дороже)))
да, наверное) просто у меня вроде не критичные проблемы с фигурой)
ваууу в закладки оч.много полезной информации спасибо вам
На здоровье!!!)))
на здоровье)))
Круто. Спасибо.
ты вселяешь веру)спасибо)
на здоровье!
правда я категорична насчет крабовых палочек, больше вреда организму, чем пользы(((
с этим соглашусь)) делала тупо для вкуса)) хотя от кукурузы тоже хороший вкус))
гречку тоже очень люблю и котлеты из пароварки готова каждый день есть))ну и насчет шаурмы напишите оооочень интересно)
Спасибо за полезный пост...)))Мне осталось добить 10 кг, скинула УЖЕ 34)))))
огооо))) вот это результат!!!)))
фотки рыбы не выложила)) но писала о ней)) и морские коктейли я ем)) но редко))
палки и консервы- это не калорийная пища и делается редко, но для вкуса))) уж я на этом «собаку съела»)))
и ещё)) консервы — не калорийный продукт)) его не рекомендуют есть только потому, что соли мешают выводу лишней жидкости из организма, сама по себе соль не влияет на то худеешь ты или толстеешь. Рыба — сама по себе, не вся конечно, но в большинстве своём — диетический продукт)) крабовые палки — да, это не понятно что вообще)) но тоже не калорийный продукт)) 100 грамм — 90 калорий)) а вот поесть картошку + мясо + хлеб, вот это дааа… ты там сразу пару тысяч проглотишь и в расход ничего не пойдёт, так как сочетание этих продуктов само по себе очень чревато и всё сразу же поступает в жировую клетчатку… так что… делайте выводы...
кому-то толстеть не страшно… мне так очень страшно, я больше не хочу в то состояние...
так что за едой и за сочетанием продуктов я слежу особо внимательно.
Но все-таки креветки натуральней! А в крабовых палочках — химия) Я такие не ем продукты — пельмени, сосиски, колбасы, крабовые палочки и консервы! Лучше рыбку целиковую купить, чем в консервной банке! Понятно, что эти продукты дешевле, чем креветки и хорошая рыба! Я вот тут на днях купила замороженную рыбку «Дорадо»! Хочу попробовать, говорят она вкусная и полезная, особенно полезна для беременных))
Хлеб я очень мало ем! Могу только утром с кофе один кусочек)) А так обедаю и ужинаю без хлеба! А грибочки ты кушаешь?
редко, но люблю))