Отчет 4я тренировка 2я неделя.
Сегодня делала тренировку в дневной сон доченьки. Тренировка было на проработку мышц рук, груди и плечевого пояса (+бег). Эта тренировка не до 7го пота, но все, что запланировала — выполнила.
Итак:
1) бег на месте
2) Жим гантельки 0,5 гк в коленно локтевой позиции одна рука
3) вторая рука
4) Жим гантелей одновременно двумя руками, лежа на спине из-за головы к груди
5) Жим гантелей одновременно двумя руками лежа на спине руки согнуты в локтях, перемещаются от пола к груди
4 подхода, интервалы 20 сек.работа, 10 отдых
После этого растяжка, 3 упражнения для спины и шпагат. Сегодня мышцы ног тянулись лучше и я почти!!! села, это круто. в конце недели выложу фото, может за пару дней и сяду.
После тренировки выпила воды, скушала салатик. собой довольна. И еще хотела написать одно наблюдение: когда делаю тренировку до 7го пота, в прямом смысле (бег, много приседаний (как по понедельникам), то сантиметры на талии тают на глазах. Серьезно, сразу запускаются процессы жиросжигания), а если за тренировку не особо вспотею, то просто прорабатываются и крепчают мышцы. вообщем совет всем, кто хочет уменьшиться в объемах — обязательно тренируйтесь до пота! и тогда процесс не заставит себя ждать)))
