минус 60,знакомство и начало пути)

Решила наконец-то сесть на диету)основная цель-правильное питание и питьевой режим, ну и минус 4-5 кг.а также активные физические нагрузки для поддержания общего тонуса тела)
Основные правила системы минус 60

Первое правило: до 12 дня можно есть все, что душе угодно.

Второе правило: соблюдать питьевой режим. Пьем чистую воду без ограничения, но если она уже не лезет, прекращаем ее пить.

Далее: соль не исключается из рациона, можно только ограничить ее употребление .

А вот что касается сахара и его заменителей, придется с ними распрощаться совсем, пользы от него нулевая. До 12 часов дня разрешен коричневый сахар и мед, которые можно добавлять в чай. После двенадцати дня по системе минус 60 любые сладости запрещены.

Завтрак обязателен, он необходим для запуска обменных процессов.

Необходимо самому определить оптимальную порцию еды на каждый прием пищи, чтобы не переесть, а быть чуточку голодным, все нужно в меру. Не сокращайте порцию до блюдечка, это ни к чему.

Фруктовые дни не устраивайте. Фруктов не должно быть много, а еда не должна растягиваться на весь день.

По системе минус 60 должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, между которыми, если очень хочется есть, съешьте разрешенный фрукт или овощ.

Не соблазняйтесь едой, которую готовите для своих домочадцев, лучше выпейте чашечку зеленого чая.

Если вы вдруг пропустили ужин в положенное время, придется ждать до утра. В следующий раз не пропустите.

Если вы в отпуске, завтракайте, хорошо обедайте, перекусывайте часов в пять, а вечером, если вы с семьей или компанией идете в ресторан, можно просто потягивать красное сухое вино, закусывая его сыром.

На все сто процентов запрещен молочный шоколад, а вот кусочком торта иногда можно себя побаловать. Горький шоколад разрешен.

Что можно есть по системе минус 60

Суп можно сварить на простой воде, с добавлением картофеля, но если на мясном бульоне, то картошку класть нельзя. Можно добавить в первое блюдо немного фасоли или горошка. А вот рыбную продукцию можно есть сколько угодно.

Кисломолочные продукты тоже могут быть в рационе питания. Что касается фруктов, то в обед можно кушать далеко не все. Допустимо съесть пару яблочек в течение всего дня, несколько цитрусовых и слив (не очень много), пару киви, 2-3 ломтика арбуза в течение всего дня, чернослив или ананас. Овощи, на первый взгляд, — еда низкокалорийная, однако и в их употреблении есть некоторые правила. Например, нельзя совмещать мясные или рыбные блюда с картофелем или фасолью (имеются в виду бобовые, а не зеленая фасоль).

Забудьте о консервированном зеленом горошке – употребляйте в пищу только свежий или замороженный горошек. То же самое касается кукурузы. Все овощи нужно либо запекать, либо варить, либо тушить, а лучше всего – употреблять сырыми.

Соленые и маринованные овощи допустимы, но в очень незначительных количествах. На обед вы можете отрезать к обеду несколько кусочков вареной колбаски или отварить пару сосисок, приготовить котлетку на пару (только не жарьте!). Можете побаловать себя мясом и субпродуктами.

Разрешено есть холодец и рыбу, морепродукты (можно даже замороженные крабовые палочки). Шашлыков – тоже можно, только в случае, если мясо не жирное и если не переусердствовать с маринадом. Можно отваривать несколько яиц на обед.

Что касается мяса в целом, то здесь есть одно правило: мясо лучше запекать, отваривать или тушить. Крайний случай – пожарить, но на сухой сковороде. Теперь поговорим о гарнире – о крупах. Вы можете смело кушать рис и гречку, отваривать макароны (однако, без сопровождения мясных или рыбных блюд, можно при желании добавить сыр – не более 30 граммов).

Позволительно также употреблять в пищу рисовую лапшу. Из напитков в фаворите должен быть чай (тут на ваш вкус, абсолютно любой). Можно позволить себе кофе в зернах. Можно побаловать себя бокалом красного сухого вина, особенно это касается праздников, когда вокруг шумное застолье и реки спиртного, а вы – на диете. Естественно, нет никаких ограничений на свежий сок.

Об ужине. Все блюда, которые вы готовите себе на ужин по системе минус 60, должны быть потушены на воде. Не смешивайте ни в коем случае белки и углеводы, жарка запрещена. Можете притрусить блюда любимыми приправами и подсолить. Если хотите использовать соевый соус – ограничьтесь маленьким количеством.

Овощи, которые на ужин кушать запрещено: картошка и горошек, кукуруза и грибы, тыква и баклажаны. Всё остальное можете смело кушать сырым или пареными, сочетая овощи с творожком или кашей (рисовой, гречкой).

На ужин можно также приготовить мясо или рыку, сделать нарезку из морепродуктов или отварить себе пару яиц, выбранное блюдо должно быть съедено «в одиночку». Из напитков – все тот же чай, особенно зеленый, который можно пить даже после 18.00, но без сахара и молока. То же касается и кофе. Из круп отдавайте предпочтение рису и гречке.

Очень много диет, которые в итоге оборачиваются против вас самих и провоцируют возникновения болезней в организме. Однако система «минус 60» Кати Миромановой была проверена и утверждена врачами как абсолютно безопасная.

Вывод: Для достижения идеального веса и поддержания его долгие годы очень хорошо подходит система минус 60 и другие важные моменты о которых мы говорили.