День 11 или идем к стройности

Активней отчитываемся о проделанной работе за день, граждане стройнеющие!

ПИТАНИЕ

Как обычно: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Порции небольшие, соблюдаем правила совмещения продуктов.

— в течении дня выпиваем минимум 7 стаканов воды;

делаем упражнения

Станьте прямо, расправьте плечи, расслабьте и слегка приподнимите подбородок. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, надувая живот (диафрагмальное дыхание) на четыре счёта.

2) Задержите дыханиес надутым животом на 16 счетов

3) Сделайте выдох ртом (губы чуть приоткрыты, как будто в улыбке)на 8 счетов.

Это полный цикл. За один подход нужно сделать 10 таких циклов. По времени это занимает не более 5 минут на один подход, а результаты впечатляющие.

Со временем объём лёгких будет увеличиваться, и вы сможете увеличить продолжительность каждого цикла. Соотношение вдох-задержка-выдох всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы вдыхаете на три счёта, держите двенадцать, выдыхайте на шесть; если вдох на 5 счётов, задержка на 20, выдох на 10.

Когда вы делаете вдох, вы направляете поток кислорода к вашим внутренним органам, на выдохе с углекислым газом выводятся токсины.

Фитнес: Делаем утрению зарядку в быстром темпе и повозможности 2 раза.

Процедуры: Кофейно-медовой скраб с добавлением лимона (с кожурой)

А поиграем в игру? Пишем все продукты, к оторые есть в холодильнике. Сначала полезные, потом вредные. Каких больше?