Как питаться во время Б

Во время Б нужно уделять особое внимание своему питанию. Пища, которую вы едите, должна давать все необходимые питательные вещества для развития и здоровья будущего малыша, а также для вашего организма, чтобы выносить ребенка. Чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами в течении 9 месяцев вы должны понимать, какие продукты сейчас самая полезная для вас, а каких следует избегать

Для того, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, питание должно быть сбалансированым. Каждый день нужно употреблять продукты из разных пищевых групп.

1. молоко и молочные продукты

2. яйца

3. фрукты и овощи

4. мысо и рыба

5. продукты, содержащие углеводы и жиры

15% всех калорий должно поступать из белковой пищи

55% из углеводов

30% из полезных жиров

Нужно понимать, несмотря на то, что углеводы являются главным поставщиком энергии для нашего организма, следует отдавать предпочтение сложным комплексным углеводам: цельнозерновой хлеб и изделия из муки грубых сортов, дикий рис, шпинат, брокколи, сельдерей, цветная капуста, соя и продукты из нее.

Простые углеводы ( сахара, продукты из белой муки(выпечка, сдоба, белый рис, манка) повышают уровень сахара в крови, что нежелательно во время Б.

При выборе пищи важно уделять внимание виду жиров, которые входят в ее состав.

Полезные жиры содержатся в оливковом масле ( и других подобных маслах), орехах, рыбе (Омега 3 жирные кислоты), тофу и авокадо.

Старайтесь есть рыбу как минимум 2 раза в неделю.

Эксперты выделяют 10 супер продуктов для беременной женщины:

1. Яйца

Яйца безусловно один из самых полезных продуктов. Они просты в приготовлении, всегда доступны, 1 яйцо содержит всего 90 калорий и при этом 12 витаминов и минералов и в добавок ко всему яйцо- прекрасный источник белка (протеина) в легко усваиваемой форме.

Яйца также богаты холином, который способствует общему росту вашего ребенка и здоровью мозга, помогая предотвратить дефекты нервной системы. Некоторые яйца даже содержат омега-3 жиры, важно как для формирования мозга и хорошего зрения развития.

Как же холестерин? Не беспокойтесь, говорит доктор Уорд ( диетолог и автор книги «Как питаться во время беременности»). Оказывается, что употребление в пищу насыщенных жиров приносит гораздо больше вреда, чем холестерин естественным образом содержащийся в пище. В то время как яйца имеют высокое содержаниее холестерина, они также имеют относительно низкое содержание насыщенных жиров, около полутора граммов на яйцо.

«Здоровая женщина с нормальным уровнем холестерина в крови может потреблять 1:59 яиц в день, как часть сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров,» говорит Уорд. Здоровый мужчина может употреблять 2 яйца в день.

2. Лосось

Лосось -не только источник высококачественного белка, но и исключительно хороший источник омега-3 жиров. И в отличие от рыбы-меч, скумбрии, макрель, акулы, лосось имеет низкое количество метилртути (соединение, которое вредно для развивающейся нервной системы вашего ребенка.)

Просто помните, что даже для лосося и других рыб с низким содержанием ртути, таких как тунец, минтай, рекомендуется употреблять не более 2-3 небольших порций в неделю, чтобы избежать потребления слишком большого количества ртути.

3. Фасоль

Морские бобы, чечевица, черные бобы, бобы фасоли, белая фасоль, горох, нут… Есть так много на выбор. Бобы содержат наибольшее количество клетчатки и белков среди всех других растений.
Во время беременности работа желудочно-кишечного тракта замедляется, создав риск запоров и геморроя. Клетчатка помогает предотвратить и облегчить эти проблемы.

Кроме того, бобовые богаты питательными веществами:

железо, фолиевая кислота, кальций и цинк

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель также является отличным источником витамина С, фолиевой кислоты и клетчатки. И, как бобы, он недорог и универсален.

5. Попкорн

Попкорн и другие изделия из цельного зерна Да, вы не ошиблись. :) Попкорн состоит из цельного зерна. Цельные зерна и крупы важны во время беременности, потому что они с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, включая витамин Е, селен и фитонутриентов — растительные вещества, которые защищают клетки.

Не ограничивайтесь только попкорном. Есть много других видов цельного зерна от овсянки, гречки до ячменя. Крупы богаты растительным белком, витаминами группы В и минералами.

6. Грецкие орехи

Не любите рыбу или яйца, но все еще хотите, чтобы получить омега-3, которые так важны для мозга вашего ребенка? Ешьте орехи, особенно грецкие. Грецкие орехи являются одним из самых богатых источников растительных омега-3. Горсть грецких орехов является отличным выбором для перекуса или дополнение к любому салату.

7. Греческий йогурт

Йогурт является отличным источником кальция, который играет важную роль в питании во время беременности. Если вы не будете принимать в достаточном количестве кальций, некотороое количество кальция из вашего организма будет расходоваться на ребенка, истощая запас кальция в ваших костях и зубах.

Кальций поможет сохранить ваши собственные кости целыми, и помогает образованию здоровой костной системы ребенка.
Греческий йогурт лучше обычного, так как он натуральный и не содержит сахар.

8. Темно-зеленые листовые овощи

Шпинат, капуста и другие зеленые листовые овощи богаты витаминами и питательными веществами, включая витамины А, С и К, а также так важную фолиевую кислоту. Они способствуют здоровью глаз, говорят эксперты.

9. Мясо

Это отличный источник легкоусваиваемого белка и витаминов. Но старайтесь отдавать предпочтение мясу без жира. Говядина и свинина особенно полезны во время Б, потому что в дополнение к белку, они содержат холин. Перед приготовлением удаляется с мяса жир и кожу.

Не употребляйте в пищу мясные полуфабрикаты, такие как хот-доги, колбасы и т.д. в большинстве случаев они содержат мало мяса и слишком много химических добавок и соли.

10. Разноцветные фрукты и овощи.

Ешьте фрукты и овощи разнообразных ярких цветов, чем ярче, тем лучше: зеленый, красный, оранжевый, желтый, фиолетовый, белый, разнообразие фруктов и овощей будет гарантировать, что вы и ваш ребенок получите разнообразные питательные вещества. «Каждый цвет предоставляет различные группы витаминов, минералов и антиоксидантов», объясняет диетолог Джоди Greebel, владелец Citrition, службы консультирование по вопросам питания в Нью-Йорке.

Есть еще одно преимущество есть овощи и фрукты большого спектра: Во время более поздней стадии беременности, ребенок дегустирует продукты, которые вы едите через околоплодные воды. Если ребенок будет знаком с разнообразными вкусами, велика вероятность, что он будет признавать и любить эти вкусы и в дальнейшем.

Каких продуктов избегать во время Б: