как забить мышцы пресса и ног??

(забить это уменьшит)после активного качание преса и присядов очень накачались ноги и естественно их объём сразу вырос это конечно же классно и всё такое но я хочу ноги меньше в объёмах как их забить чтобы мышцы были но не такие большие?? и прсс тоже самое он у меня очень твёрдый и выпирает прям мама говоритт что я его просто очень накачла что уменьшу бегом так ли это?? а то как то мне не оч нравитс яходить с мышцами чуть ли ни как у муджика хочу быть костлявой умирающие леблядихой))