Девочки, Записалась я в тренажёрку, а там нет тренера… Подскажите пожалуйста, кто знает! нужна ли вначале разминка? на каком тренажёре в начале надо заниматься, в какой последовательности и по сколько минут лучше?
Самое главное Ляхи и попу свои желейный подкачать
Спасибо))
10-15 минут дорожка либо элипсоид, потом разминка -как к школе с верха-шея, руки, тулощие, ноги
потом тренажеры
если ходишь например 2 раза в неделю — 1 раз -верх-те руки и туловище
2 раз ноги и всегда пресс и бока
после я убиваю остатки сил (если есть на дорожке)
а программу тренировок сложно написать-попробуй поискать в инэте много видео-тренажерка для девушек с чего начать
просто все индивидуально, и надо подбирать нагрузку исходя из подготовки и состояния здоровья
у нас даже если тренажерка без тренера-тренер разрабатывает тебе программу тренировок и даже помогает иногда)))
спасибо
сначало аэробная нагрузка это ходьба на беговой дорожке, затем уже поэтапно что тебе надо подкачать
мы раньше с девченками постоянно ходили где нет тренера«разминка обязательна»ну для начала бональная зарядка, скакалка, ляхи и попу приседаньями качай«мы делали так: например в зале 20 тренажеров на каждом ты должна сделать по 20 упражнений пять подходов!