Если сводит икры. Мой лайфхак

Девочки, у меня на последних месяцах жутко сводит икры. Ночью, во время сна. Да так, что не могу сдержать вопль.
Боль настолько адская, что мне кажется, я чувствую, как мышца надрывается и потом неделю хромаю т.е. болевой эффект сохраняется на долго.

Что я только не пробовала, чтобы это предотвратить или хотя бы сделать контролируемым. Сразу скажу, что ни кальций, ни магний, ни витамины мне не помогают. Скручивает по полной.

Вот, что я для себя вынесла в качестве контроля этого «сводения икр» ? после того, как перепробовала кучу вариантов ещё раз повторюсь для контролирования этой ситуации ;

1) помогает класть ноги (одна сверху, другая снизу) на подушку дня беременных, правда.
2) старайтесь во время сна не сгибать ногу в колене, даже чуть-чуть. Просто прямая нога
3)внимание, самое важное!!!!: если чувствуете, что оно накатывает и вот-вот нога задеревенеет, то реально помогает совет из интернета «потянуть пальцы на себя» ну и чуть покрутить. Накат сразу уходит!!! Это очень важно сделать именно на подступе! Потому что если скрутит, то это уже будет нереально больно сделать.
4) если уже скрутило и вы катаетесь в приступе по полу/кровати, то вам больше ничего не поможет, просто трите ладошкой икру, чтобы был прилив крови к мышце и она расслабилась через некоторое время

Всем любви и добра