1. Молоко с жирностью 2%
Молоко с жирностью 2% – самый полезный продукт для похудения. Такой продукт содержит белок, кальций, фосфор и витамин В. Также вы можете употреблять обезжиренное молоко.
2. Сыр с пониженным содержанием жира
Различные обезжиренные сыры имеют различную статистику. Такие сыры, как колби и чеддер содержат много фосфора, селены, кальция и белка.
3. Заменитель яиц
Многие люди любят продукты-заменители яиц. В таких продуктах содержится меньше холестерина. Продукты-заменители яиц включают себя: белок, железо, калий, цинк, фосфор, селен и витамин А.
4. Йогурт
Йогурт – отличная, полезная, легкая закуска. Этот продукт включает в себя: обезжиренное молоко, белок, калий, кальций и витамин В12. Одна порция йогурта – половина суточной потребности в кальции. Если вы любите сладкий йогурт, добавьте в него немного ванили или свежих фруктов.
5. Бананы
Содержащие мало жира и холестерина, бананы, очень вкусный и полезный фрукт. В них много витамина С, В6. Добавляйте бананы в овсянку или же в йогурт, это очень вкусно и полезно!
6. Апельсины
Апельсины – самая полезная еда, которую вы только можете съесть. Как видите, апельсины содержат низкое количество калорий. Такие фрукты не содержат жиров, съев одну порцию, вы получите 160% из суточной нормы витамина С. Также апельсины содержат калий.
7. Яблоки
Яблоки – очень полезные фрукты. Они не содержат жиров, натрия и холестерина! Содержат большое количество витамина С. Ешьте их свежими или добавляйте в овсяную кашу. Как гласит народная пословица: “кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает”!
8. Клубника
Вы должны любить клубнику! Это низкокалорийный и не содержащий жиров продукт, который содержит большое количество витамина С и калия. К тому же, клубника – очень вкусная.
9. Абрикосы
Абрикос – низкокалорийный фрукт, практически не содержащий сахара. Если у вас высокий уровень холестерина, тогда ешьте больше абрикос, который содержит большое количество витамина С и А.
10. Вишни
Я люблю вишни, они такие сочные и вкусные. К тому же, они вишни содержат мало калорий, и много витамина С.
11. Черника
Черника имеет много пользы. Ягоды черники низкокалорийные, не содержащие жира, натрия и холестерина. Черника содержит много калия и витамин С, а также, способствует лучшему обмену веществ.
12. Мускусная дыня
Если вы хотите быть здоровыми или же похудеть, мускусная дыня вам поможет. Низкокалорийная, не содержащая жира, натрия и холестерина. Мускусная дыня содержит витамины А, В6, С и К. Я знаю людей, которые любят добавлять соль в дыню или арбуз, не делайте этого!
13. Гуава
Гуава содержит больше жиров и калорий, но, у нее есть одно преимущество – съев одну порцию, вы получите 628% из суточной нормы витамина С. Гуава содержит также медь и калий.
14. Арбуз
Арбуз – еще один полезный низкокалорийный продукт, содержащий витамины А и С.
15. Брокколи
Мы не можем сказать ничего плохого об брокколи. Такой продукт вкусный в сыром и приготовленном виде. Съев одну порцию, вы получите 135% из суточной нормы витамина С, а также, витамины А, Е, В6 и К.
16. Морковь
Морковь – самый полезный овощ, который вы только можете съесть. Такой продукт вкусный в сыром и приготовленном виде. Морковь – низкокалорийный продукт, не содержащий натрия и холестерина, богатый на витамины А, В6, С, К и железо.
17. Бобы
Если вы хотите уменьшить уровень холестерина, кушайте больше бобы. Они содержат медь, протеины, не содержат натрий.
18. Шпинат
Вы правильно прочитали! Один стакан неприготовленного шпината имеет лишь 7 калорий.Не содержит жиров, сахара, холестерина, богатый на витамины А, В6, С, Е, К, на кальций, медь и железо. Но, шпинат содержит много натрия.
19. Тыква
Приготовленная тыква – очень полезная. Тыква не содержит много жиров, холестерина, натрия и сахара. Этот продукт богат на витамины, включая витамин РР.
20. Сладкий картофель (батат)
Батат – картофель, не содержащий жиров, натрия и холестерина и богат на витамины С и А. Съев 200 грамм сладкого картофеля, вы получите 769% из суточной нормы, витамина А.
21. Помидоры
Свежие, консервированные или приготовленные помидоры – очень полезные для вас. Вы можете не беспокоиться об натрии, холестерине или жирах. Помидоры содержат большое количество витаминов.
22. Гиацинтовые бобы
Я люблю гиацинтовые бобы, они такие полезные, что вы должны также полюбить их. Гиацинтовые бобы не содержат жиров, натрия, холестерина и сахара. Они богаты на белок и железо.
23. Лук
Возможно, это первый раз, когда лук заставляет вас плакать от радости. Свежий лук не содержит жиров, натрия, сахара и холестерина. Лук богат на фолаты, витамины С, В6 и К.
24. Авокадо
Авокадо имеет достаточное количество калорий и жиров. содержит много протеинов и калия. Этот продукт – отличная альтернатива майонеза, который используют для бутербродов.
25. Листовая капуста
Листовая капуста – низкокалорийный продукт, не содержащий холестерина и натрия. Листовая капуста богата на витамины К, С, А. этот продукт можно пропарить, добавить другие овощи, можно и немного мяса и все заправить. Очень вкусно и полезно!
26. Хлеб из непросеянной муки
Я не могу себе представить завтрак без кусочка хлеба из непросеянной муки. Если вы не видите разницы между белым хлебом и хлебом из непросеянной муки, я вам объясню. Хлеб из непросеянной муки поддавался меньшей обработки. Такой хлеб намного сытнее обычного белого хлеба. Поэтому, обратите внимание, какой хлеб покупаете вы.
27. Булочки из непросеянной муки
Во время барбекю, мой отец любит делать свои гамбургеры, для них он использует булочки из непросеянной муки. Причина такая же, как и в случае с хлебом из непросеянной муки. К тому же, у вас меньше шансов получить диабет или болезнь сердца.
28. Коричневый рис
Знаете ли вы, что процесс переработки коричневого риса в белый, убивает как минимум 67% витамина В3, 80% витамина В1, 90% витамина В6, 50% марганца, 50% фосфора, 60% железа. Вы шокированы? Выход есть, покупать коричневый рис, только внимательно читайте ярлыки, чтобы убедиться, что это настоящий коричневый рис, а не испортившийся белый.
29. Завтрак из цельных хлебных злаков
Сухой завтрак – самый быстрый и удобный способ хорошо позавтракать. Но, когда я прихожу в магазин, у меня разбегаются глаза, потому что выбор сухих завтраков действительно велик. Как сделать правильный выбор? Покупайте сухой завтрак из цельных хлебных злаков. Такой завтрак полезный и питательный. Также вы можете добавить сухих фруктов.
30. Цельная овсяная крупа
Цельная овсяная крупа, известная как ирландский овес, это овсяное зерно, подробленное на мелкие кусочки. Каша из цельной овсяной крупы способствует снижению холестерина, и помогает регулировать уровень сахара в крови. Отличный завтрак! Но, помните, варить такую кашу нужно не меньше, чем полчаса, поэтому просыпайтесь пораньше!
31. Ячмень
Большинство из нас мало знают о супе с говядиной и ячменем. Также ячневую крупу можно добавлять в различные супы, ризотто. На завтрак можете сварить цельную ячневую крупу, добавить молока и немного меда. Ячмень содержит много селена, фосфор, медь, магнию.
32. Квиноа
Честно говоря, квиноа такой же загадочный продукт, как и для вас, но прочитав достаточное количество информации о нем, я была удивлена. Квиноа богат на протеины, железо, кальций. Квиноа легко готовить, так же, как рис и пасту. Каша из квиноа – отличный, полезный завтрак, в такую кашу вы можете добавить кардамон, чернику, йогурт или мед.
33. Постный говяжий фарш
Я не могу представить тако, фрикадельки или котлеты без говядины. Говядина богата на протеины, цинк, железо, селен и витамин В12, и много жиров. Говяжье мясо – очень жирное, поэтому, если вы худеете, покупайте постный говяжий фарш. Он имеет те же свойства, что и мясо, но без жиров и холестерина. Некоторые люди говорят, что вкус разный, я же не чувствую никакой разницы.
34. Куриная грудка без кожи
Если вы, так же, как и я, не любите куриную кожу, у меня для вас прекрасная новость! В отличии от говядины, куриный жир содержится в коже, поэтому уберите ее, и наслаждайтесь вкусным и полезным куриным мясом.
35. Котлеты из индейки
Нежирная, богатая на протеины, цинк, железо, фосфор, калий и витамин В, индейка – для вас. Когда я покупаю продукты, я всегда 1-2 упаковки котлет из индейки. Это оптимальный вариант для быстрого ужина после тяжелого, рабочего дня. Котлеты нужно запекать, а не жарить, так вы получите полезные, питательные котлеты из индейки.
36. Свиные котлеты
Свиное мясо намного полезнее за говядину и баранину. Оно содержит больше протеинов, витамин В, селений, фосфор и цинк. В свиных котлетах содержится меньше жиров и холестерина.
37. Постное мясо на обед
Когда вы обедаете бутербродами, будьте уверенны, что вы положили в них правильное мясо. На обед, желательно, кушать куриное мясо, мясо индейки или шинку. Добавьте два кусочка хлеба с непросеянной муки, салат, помидоры и низкокалорийный майонез. И у вас полноценный, богатый на протеины обед!
38. Консервированный обезжиренный тунец в воде
Вы можете подумать, что консервированный тунец – не самая лучшая и полезная еда. Но это не так. Такая рыба помогает снизить холестерин, понизить высокое давление, и уменьшит риск болезни сердца. Покупайте консервированный обезжиренный тунец в воде, вместо тунца в масле.
39. Консервированный лосось
Я обожаю лосося! Мне кажется, что даже не любитель рыбы, будет наслаждаться вкусом лосося. Лосось содержит витамины В6, В12, D, магний, протеины. Консервированный лосось очень хороший для бутербродов, салатов, супа.
40. Легкий попкорн
Верите или нет, но легкий попкорн может быть питательной легкой закуской. Желательно кушать попкорн без соли, выбирайте сладкий, сливочный или сырный попкорн. Попкорн содержит много протеинов и мало холестерина. Теперь я буду знать, что кушать, когда смотреть фильм!
41. Крекер из муки грубого помола
Как я люблю пирожное, особенно шоколадное, но я знаю, какое количество калорий оно содержит. Вместо пирожного, я ем крекеры из муки грубого помола. Но будьте внимательны, не все крекеры из муки грубого помола полезные. Избегайте крекеры, в составе, которого фруктозный кукурузный сироп или большое количество сахара. И еще, кушайте крекеры из муки грубого помола в меру.
42. Орехи
Хотя орехи имеют много калорий и жиров, они очень питательны. Орехи богаты на витамины Е, В6, магний, медь, протеины, и антиоксиданты. Кушайте орехи в меру. Один хороший способ, как избежать переедания – положите маленькие порции ореха в маленькие пакетики, и кушайте по одному в день. Орехи бывают разные, но мои самые любимые – арахис, кешью, грецкий орех, фисташки, фундук, австралийский орех.
43. Семечки
Верите ли вы или нет, но семечки, такие же, питательные, как и орехи. Семечки богаты на витамин Е, мононепредельные жиры, протеины, минералы, цинк, которые помогают быть нам быть здоровыми. Лучше всего кушать сырые семечки, хотя жаренные тоже не плохо. Самые полезные семечки – конопля, подсолнечные семечки, кунжут, тыквины семечки, семечки лёна.
44. Смесь из сухофруктов и орехов
Смесь из сухофруктов и орехов, пожалуй, самый полезный и питательный завтрак. Немного орехов, семечек, сухофруктов, кусочки черного шоколада, и у вас приготовленная домашняя смесь из сухофруктов и орехов.
45. Яблочное пюре
Для меня вкуснее съесть одно яблоко, чем пюре, но, если вы – любитель яблочного пюре, для вас хорошая новость. Яблочное пюре содержит столько же витамина С, как и само яблоко, а еще, оно не содержит жиров и много калорий. Вы можете кушать яблочное пюре с крекерами из муки грубого помола, или добавлять в йогурт или овсяную кашу.
46. Консервированные в воде фрукты
Хочу вам сказать, что консервированные фрукты, такие же полезные, как и свежие. Только помните, консервировать фрукты лучше всего в обычной воде, а не в сиропе. Сироп прибавляет лишние калории.
47. Запеченные овощные чипсы
Все мы знаем, что картофельные чипсы – самые вкусные, но, не полезные. Запеченные овощные чипсы – хорошая альтернатива картофельным, к тому же, овощные чипсы не имеют жиров. Мне очень нравятся чипсы из морковки. Вы можете сделать любые чипсы, на ваш вкус. И помните, кушать нужно все в меру.
48. Сухофрукты
Сухофрукты – очень вкусная и полезная вещь. Добавляйте их в каши, йогурт, салаты, или же в смеси из сухофруктов и орехов. Сухофрукты содержат различные витамины, железо, кальций и фосфор.
49. Крендель
Еще одна альтернатива картофельных чипсов – крендель. Крендели – вкусные, низкокалорийные и питательные. Особенно хорошие крендели из муки грубого помола.
50. Гранольные батончики
В состав гранольных батончиков входят овсяная крупа, семечки, орехи, сухофрукты. Продаваемые батончики еще не только опускаются в сладкий сироп, но и содержат дополнительные химические элементы. Такие гранольные батончики не полезные. Но бывают исключения, читайте внимательно состав, и покупайте полезные, низкокалорийные гранольные батончики.
70кг
