Комплекс 2 ИНТЕНСИВКА НА НОГИ И ПРЕСС
длительность: 13-15 минут
1. Делаем сет из этих 4 упражнений без перерывов между ними:
— 25 скручиваний (поднятий корпуса)
— 25 альпинистов
— 25 поднятий ног, лежа на боку (делать на каждую)
— 1 минуту держим планку
2. Теперь отдыхаем 20-30 секунд
3. И повторяем сет снова
4. Опять отдыхаем 20-30 секунд
5. Повторяем сет
6. Радуемся:)
Лично сама делала))Жить можно))Меня хватило бы и на 4 сет))После Табаты то))
Комплекс 3 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА
Делаем по 10 повторений на каждое упражнение
1. Скручивания
2. Велосипед
3. Скручивания в стороны
4. Обратные скручивания
5. Скручивания с поднятыми ногами
6. Скручивания с вытянутыми руками
Еще не делала)))
