Девочки, как ее накачать?
Видео роликов на ютубе полно, но как всегда палка о двух концах, одни говорят делай так, другие говорят это все чушь и делай так...?
Нужны реальные отзывы))
Что из физ. нагрузок реально помогает накачать попу и за сколько по времени ее можно усовершенствовать?)))
26 апреля 2017 09:17
Пытаюсь накачать пятую точку, чуть дряблая кожа там и немного целлюлита. А подруги говорят что пока не поправлюсь хоть чуток, нифига не получится у меня аппетитных булок. До беременности попа как орех была, весила я тогда 58 кг при росте 168, сейчас … Читать далее
3 октября 2017 12:24
Раньше такая попа была, а щас только слезы на старые фото. Я ежедневно стараюсь приседать и выпады делать. Какой никакой но эффект будет. И с каждым днем по нарастающей
Приседания со штангой, выпады （с гантелями к примеру）, плие, становая тяга. Силовые нагрузки. Мягкая точка －это ягодисная мышца, мышцы будут расти только в силовых упражнениях. Я после родов была 85 кг желе, привела мебя в порядок за полгода и попа была. Фото в л.с могу прислать ).до и после, если интересно. И да, правильное белковое питание и прот в *белковое окно* )
я Вам верю)) интересовали именно упражнения)
А выпады ещё обязательно)
Заниматься в зале с весами (присед, жим ногами, становая тяга)+пп))с первого месяца результаты начинаются)
Я до беременности занималась в зале, приседала и делала выпады со штангой, постепенно добавляя вес. И всё зависит от мышечной памяти, у меня за 3 мес попа была как ? а после беременности всё сдулось нахрен? теперь нужно восстанавливаться ?
У меня красивая ж о п а, потому что почти всю жизнь занимаюсь бальными танцами. Вот самый эффективный способ.
ахахах, Вам повезло))
Мне не повезло. Я пахала по 14 часов на паркете. Так что любая фигура это выматывающий труд. А для ленивых есть силикон
Люди говорят о тренировках лишь, но если вы худая, эффекта особо от них не будет, кроме общей подтяжки тела. И в этом случае нужно набрать вес и заняться рекомпозицией)А если с жирком/мясцом-будет вам жо ?
Да ну при чем тут жир или мясо? Работая с весом вы прокачиваете мышцу, есть и худые девочки с большой попой
Много таких знаю кто изначально был без попы, благодаря спорту попа появилась))
Ну вот и я о чем)
А откуда брать мышцы, если их в принципе мало?)учите физиологию(мне тоже надо ее подтягивать), невозможно накачать что-то одно, похудеть где-то в одном месте и тп
А вообще есть в инсте алена Медведева и бразговский, топовые в таких вопросах)все мои высказывания основаны на их опыте
У всех людей равное количество мышц, это так- на всякий случай, и качаясь вы лишь сплетаете мышечные волокна и при этом они растут. Я и не говорила что можно накачать что-то одно
Попа то есть, она даже немного подтянута от природы, ну и я все же стараюсь активно двигаться, велосипед летом лучшее передвижение, но попа выглядит не так как хочется мне)))
Выпады, присяд, ягодичный мостик на фитболе, да полно всего)
Приседания и выпады. Делать с тренером, если не знаешь техники.
Я дома приседаю с весом и выпады. Ещё можно скачать программку ноги и попался за 30 дней. Ноги лучше стали плотные, а не дряблые.
Глубокие приседы делаю, выпады, мостик на спине, до этого 20 минут на элипсе. Пока так. Но напрягает, что нужно подтянуть нижнюю часть, а чувствую только верхрие мышцы. Не знаю как они прааильно называются. Но я задалась целью вес набрать. Поэтому еще ем с подсчетом калорий.
При глубоком приседании вес идёт больше на ноги, если вы хотите чтобы максимальная нагрузка была на ягодицы- то надо приседать ровно до момента когда ноги будут параллельны полу. И при приседании делайте упор больше на пятки, так у вас будут задействована задняя часть бедра и ягодицы
У меня муж спортфак заканчивал и всю жизнь в тренажерке. Тоже говорит, тренер говорил, что б попа не росла, нужно делать 90 градусов. При глубоких приседах попа растет. И читала тоже.
90 градусов — это о чем я говорила то есть ноги параллельны полу, а глубокие — это когда ниже этого уровня, и тогда идёт нагрузка больше на ноги чтоб удержать вес
Я в курсе. Я ж и говорю под 90 градусов попа не качается.
Что значит правильно приседать что бы не перекачать? Откуда бред такой?
Никто никогда сразу не перекачает мышцы до бодибилдера, даже с большим весом штанги. ?♀️ это годы тренировок, и бодибилдеры качаются до той массы которая нужна, при условии питания и протеина. И очень часто не обходиться без курса стероидов.
Не вводите в заблуждение человека.
Правильно приседать можно только одним способом — не повредить спину!
Если что так на будущее я знаю что говорю. Посмотрите в интернете. Я ходила в зал. И приседать нужно правильно а не как допустим в школе приседали. Нужно с весом приседать и выпады делать с весом на ногах. Можно перекачать мышц на ляжках. Все упражнения нужно делать правильно а не так на оть*бись. А у бодибилдеров перекачано все и они не то что занимаются они пьют всякую шнягу которая явно не полезна для организма…
Брат мужа учился на все это дело. И я вижу в заде как работают люди, и общалась с теми кто профессионально занимается. И приседы все одинаковые. Перекачать можно только когда уже накачены и вес накладывают еще больше. Тут уже у каждого своя грань.
А школьные приседания это зарядка а не для накачивания. Нашли что сравнивать.
Я не говорила что школьные приседания для накачки. Вот именно все приседают одинаково. Но есть и те кто не умеет и потом все болит. А болеть не должно ни чего… Я за пару месяцев из своего ни чего накачала попу дома были только приседания, выпады разные. Ну и естественно все с гантельками. Смысл тратить на зал денег не вижу. Если все и так хорошо получилось
А можете объяснить как правильно? В зал не могу ходить, ребёнка не с кем оставить, занимаюсь дома сама.
No pain no gain, болеть должно. Потом со временем привыкают мышцы. От чего боль в мышцах? От того что атрофированы и не разработаны а не потому что их сейчас раздует до шара. Пара месяцев и мышцы привыкают, боли нет есть только ощущение крепости и силы.
Главное спину держать и не повредить.
P.S. Есть такое дело как гены и природа. Если у вас тело легко и быстро поддаётся и вы быстро делаете форму, значит предрасположенность такая. Физиология. Точно так же и мужчины — одни годами качаются и медленно все идет, другие за год хорошо вес набирают и рельефы тела. Все от генов и тестостерона в крови.
У вас получилось дома из ничего что то сделать, другим нужен зал и тренажеры.
Если для вас пустая трата денег, то для других спасение!
Купите резинку. Она дает напряжение на ноги. Можно много различных упражнений делать.
При приседании должна быть ровная спина. Видео в ютубе куча.
Еще хорошо булки качает — сядьте на диван/кровать. Сползите, оставив только плечи на кровати. Ноги стоят в коленях. На низ живота ( вообще штангу в идеале) что то тяжелое, гиря, бутылку тяжелую с чем то, короче вес какой то. И попу до пола опускать и поднимать. При подъёме вверх задержать. Так раз 10 за 4-5 подходов. ?? отлично булки напрягает.
Присед со свободным весом, выпады и фитнес резинка
Если дома, то лежа на спине поднимать в коленях таз вверх. И на четвереньках поднимать в колене ногу вверх. Если в зале то присед с утяжелением и тяга становая.
В зал и работа с весами. Одними приседамт не сделаешь попу. Упражнений море и надо делать ВСЕ. И так же тренажеры без которых не обойтись. Веса постепенно накладывать, делать ноги ( попа и ляжки) надо так что бы ноги тряслись на выходе. Только с весом чувствуешь как мышцы напрягаются
поняла… спасибо!