Хороший секс, как известно, не только поднимает настроение, но и улучшает наш внешний вид и тонус всего организма. Существует и обратная связь: чем лучше физическая форма обоих партнеров, тем выше их либидо и тем больше удовольствия они могут получить от занятий любовью.
Мы составили список упражнений, которые могут тебе стать сексуальней. Выполняй их группами по три подхода (одно за другим без долгих перерывов)
1. Как это работает: Это упражнение помогает улучшить циркуляцию крови в области таза и развивает гибкость тела.
ИП: Поставь ноги на ширину плеч, слегка присядь, прогнись в спине и отведи копчик как можно дальше назад. Грудь вперед, плечи расслаблены. Согни локти и подними руки ладонями вперед.
Перенеси вес на правую пятку и повернись всем корпусом вправо, отводя правую ягодицу назад (ноги должны оставться неподвижными!) Повтори в другую сторону. Совершай такие повороты в течение минуты.
2. Как это работает: Упражнение укрепляет мышцы таза, развивает гибкость нижней части спины.
ИП: Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, вес тела перенесен на пятки. Положи ладони на живот — выше пупка.
Втяни живот и совершай круговые движения вперед и назад тазом. Грудная клетка остается неподвижной! Выполняй упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая скорость и диаметр окружности.
3. Как это работает: Такое упражнение тренирует мышцы внешней и внутренней поверхности бедер и ягодицы.
ИП: Ноги прямые, шире плеч, руки на бедрах, спина прямая, носки развернуты наружу.
Приседай в течение 45 секунд — по одному приседанию в секунду!
4. Как это работает: Упражнение поможет привести в тонус бедра и мышцы живота, спины и трицепсы
ИП: Сидя на стуле, ноги согнуты на 90 градусов. Руки за спиной, держатся за края сиденья.
Оставляя руки прямыми, оттолкнись от стула, подними ягодицы и выведи таз вперед. Сделай 5 кругов тазом вправо и влево. Можешь усложнить упражнение, отрывая от пола правую ногу, когда вращаешь тазом вправо и наоборот.
5. Как это работает: Ты качаешь мышцы таза, одновременно совершая дыхательное упражнение, которое поможет успокоиться и прислушаться к своему телу — этот прием используется в тантрическом сексе.
ИП: Ляг на пол, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на ширине плеч. Сосредоточься на глубоком спокойном дыхании.
На выдохе толкни таз вверх (к полу должны прижиматься только лопатки). Задержись в таком положении на минуту и медленно опустись вниз.
6. Как это работает: Упражнение на растяжку
ИП: Лежа на полу, колени согнуты, ноги вместе, руки вытянуты параллельно туловищу, ладони повернуты к полу.
Разведи колени в сторону, стараясь достать ими пола, при этом ступни держи вместе. Задержись в таком положении. Повтори 8 раз.
7. Как это работает: Это упражнение укрепит мышцы спины и улучшит общий тонус тела
ИП: Стоя на четвереньках на полу, спина прямая.
На вдохе подними правую ногу и вытяни ее, одновременно подними левую руку вверх и вперед. На выдохе подтяни правое колено к груди (спина круглая) и задержись на секунду в таком положении. Повтори 15 раз, затем смени руку и ногу.
8. Как это работает: Ты укрепляешь внутреннюю поверхность бедер и нижний пресс.
ИП: Лежа на спине, ноги подняты вверх перпендикулярно полу.
Разведи ноги в сторону как можно шире, затем сведи вместе и перекрести (движение «ножницы»). Повтори 20 раз.
9. Как это работает: Еще одно упражнение на гибкость, которое поможет тебе растянуть мышцы бедер и спины.
ИП: Лежа на полу, ноги подняты вверх и разведены в стороны, ладони держатся за ступни.
Старайся развести ноги шире, помогая себе ладонями. «Пружинь» в стороны, одновременно качаясь всем корпусом вправо и влево
