Правильное питание для желающих похудеть

Девочки, нашла хорошую статью и решила поделиться с вами)) 

Режим питания для похудения<o:p></o:p>

<o:p>  </o:p>

Понятно, что есть надо всего понемногу. Но  как именно должен выглядеть правильный режим питания в течении для если вы задались целью похудеть? <o:p></o:p>

<o:p>  </o:p>  К  сожалению, диетологи редко учитывают в  своих рекомендациях суточные колебания потребности организма в  строительных веществах и  энергии. Оттого-то мало кто точно знает, как использовать эти колебания в своём рационе питания для эффективного похудения.

<o:p></o:p>

Что съесть на  завтрак, что на  обед, что на  ужин, чтобы похудеть.<o:p></o:p>

  Многие интуитивно чувствуют, что с  утра мясную пищу есть как-то неуместно. Интуиция вас не  обманывает. Известно, что восстановление и  обновление тканей тела происходит в  основном ночью. Днем  же потребность в  белках незначительна. Ночью человек тратит мало энергии, а  основные энергозатраты приходятся на  дневное время.

<o:p></o:p>

<o:p>  </o:p>

  Львиная доля питательных веществ, полученных организмом в  течение дня,  — «сгорает» с  целью получить необходимую организму энергию. Наиболее чисто «горят» углеводы, а  вот жиры и  белки в  процессе окисления сильно «коптят». Эта «копоть»  — продукты промежуточного метаболизма жиров и  белков  — могут перегружать печень, ухудшать общую работоспособность, затруднять работу мозга, и соответственно мешать похудению. <o:p></o:p>

<o:p>  </o:p>

  Белок, съеденный в первой половине дня, тратиться на энергетические нужды в первую очередь, так как не может быть отложен про запас. А вот съеденные вместе с белком углеводы и жиры могут быть отложены, что провоцирует жировой тип энергетики. Поэтому использовать белок в первой половине дня в своём рационе питания — не нужно. Ну, а  если перед сном вы  покушаете жареной картошки или макарон, всенепременно ждите лишней жировой складки… Ведь неиспользованная за  ночь энергия запасается в  жире!<o:p></o:p>

Так что простая логика подсказывает, правильный режим питания для похудения должен выглядеть так.<o:p></o:p>

  Продукты, богатые углеводами, лучше употреблять в  первой половине дня и  на  обед, а  белковые  — на  ужин (не позднее чем за 3-3,5 часа до сна). Вашему режиму не повредит, если на ночь вы выпьете стакан кефира и (или) съедите немного фруктов. <o:p></o:p>

<o:p>  </o:p>  Белки и  углеводы, содержащиеся в вашем рационе, перевариваются при помощи двух различных и  во  многом противоположных ферментных систем. Так что мясо, рыбу и  другие белковые продукты следует употреблять с  некоторым количеством овощей или фруктов, содержащих балластные вещества. Крахмалистые продукты (картофель, макароны, хлебо-булочные изделия) не  подходят здесь в  качестве гарнира. Однако к белковому питанию можно добавить небольшой кусочек пористого хлеба грубого помола. В таком хлебе содержится достаточно пищевых волокон. Они отлично подходят в качестве адсорбента для шлаков, которые всегда есть в мясной пище.

<o:p></o:p>

<o:p>  </o:p>

  Переваривание и усвоение белка и строительные процессы в организме тоже требуют энергии. Это обстоятельство можно использовать для похудения! Если на ночь вы не съедаете с мясом ничего калорийного, то энергия для пищеварительных процессов будет браться из жировых запасов. При таком режиме питания можно дополнительно терять жировые запасы во время ночного сна. Можно спокойно спать и худеть!<o:p></o:p>

<o:p>  </o:p>

Подведем итог:<o:p></o:p>

  Для здорового похудения днём рацион питания должны составлять сложные, не очень быстро усвояемые углеводы, а так же балластные вещества.<o:p></o:p>

Во второй половине дня для похудения используйте в своем рационе питания белковые продукты с некрахмалистым гарниром.<o:p></o:p>

На ночь можно употребить немного фруктов и кисломолочных продуктов.<o:p></o:p>



Рубрика Прикорм
Светик
Светик
Владислав
11 лет
Красноярск
0923844

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Нася
Нася
Матвей
8 лет
Пермь
Просто питаться по правилу 8/16 и все. Любые 8 часов ты ешь все, что хочешь, остальные 16 часов только вода. И все.
Пожаловаться
ஐ♥ღМамаЗвёзДочкиღ♥ஐ
ஐ♥ღМамаЗвёзДочкиღ♥ஐ
Красноярск
спасибо! 
Пожаловаться
ȺдеКвАТнаЯ☼позитиФФкȺ
ȺдеКвАТнаЯ☼позитиФФкȺ
Ярослав
11 лет
Есения
1 год 2 месяца
Красноярск



Пожаловаться
ВоздушныйШарик
ВоздушныйШарик
Ксения
2 года
Красноярск
в закладкиАнимашки Мультяшки
Пожаловаться
Светик
Светик
Владислав
11 лет
Красноярск
Пожаловаться
Елена
Елена
Челябинск
будем питаться по новому, спасибо
Пожаловаться
Nika
Nika
Старшенький
20 лет
Железногорск
спасибо, а как жареной картошечки иногда хочется, но я держусь. Вроде талия началась появляться, а бока от обруча аж багрово- синие
Пожаловаться
Светик
Светик
Владислав
11 лет
Красноярск
Я тоже скоро обручем обзаведусь)) буду избавляться от боков и живота))
Пожаловаться
♡Тори♡
♡Тори♡
МоеСчастье
13 лет
НашАнгелНаНебе
7 лет
Алматы