Если Вас не устраивают лишние килограммы и принято решение «похудеть», не нужно сразу же хвататься за жесткие диеты, лишать себя всех прелестей приема пищи. Ведь, если вы «сели на диету«, то её необходимо будет всегда поддерживать, что не так легко, как кажется. В противном случае, вернувшись к привычному режиму питания, Вы наберете вдвое больше килограмм, чем сбросили. Это всем известный закон природы.
Возможно стоит задуматься, как не поправляться после праздничных столов, а также о принципах рационального питания для организма, тем самым убив двух зайцев: правильное питание для похудения и одновременно для здоровья. Для этого соблюдайте такие просты правила:
1. Питайся 4-5 раз в день небольшими порциями, употребляя большое количество низкокалорийных продуктов (овощи, фрукты, нежирная рыба и мясо, яйца, молочные продукты)
2. Для похудения потребляйте как можно меньше блюд, возбуждающих аппетит. Это соленая, пикантная пища, острые приправы, варенья, сладости, мучные изделия.
3. Для приготовления блюд используйте жиры растительного происхождения;
4. В рамках правильного питания для похудения и здорового образа жизни употребляйте не больше 50-100 г ржаного хлеба в день. Он отличается низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов и минеральных солей.
5. Разнообразьте свое меню, не употребляйте однотипные блюда, а несколько различных продуктов, но в небольшом количестве. В качестве примера приведу такой обед:
первое — 100г бульона, 150 г рыбной закуски ;
второе — 150г мясное блюдо с гарниром из овощей;
десерт — фрукты.
6. В пользу правильного питания для похудения откажитесь от подслащенных напитков (лимонад, кола, фанта и т.д.)
7. Уменьшить употребление сахара и соли. Именно это лежит в основе эффективной диеты на два месяца, разработанной русскими докторами.
8. Употреблять пищу для здорового образа жизни нужно ровно столько, чтобы не испытывать голод или переедание. Чувство голода, в свою очередь, мешает нормализации телесного веса.
9. После приема пищи не следует ложиться и отдыхать.
10. Не ужинайте поздно вечером, а перед сном выпивайте стакан молока или кефира.
Соблюдая все эти пункты правильного питания для здорового образа жизни, Вы не только похудеете, но и будете хорошо и энергично себя чувствовать.
Будьте прекрасны!
Даже самая обычная каша, суп или яичница могут стать дли человека источником сил и здоровья, если придерживаться принципов правильного питания.
Итак, вот Вам7 постулатов правильного питания на каждый день, чтобы сохранить здоровье и молодость.
1. Голод — не тетка.
Именно тогда, когда человек испытывает здоровое чувство голода, его организм может усвоить максимальное количество полезных веществ. Чтобы понять, здоровый- ли голод, достаточно ответить на вопрос: -Что бы Вы сейчас хотели — пирожное или морковь?- Если морковь — голод вполне «здоровый», если пирожное — с едой лучше повременить 30-40 мин.
2.«Спокойствие, только спокойствие»
Лучше не приступать к приему пищи после нервного перевозбуждения, напряженной работы, переохлаждения или перегрева. Свести объем потребляемой пищи до минимума также рекомендуется при остром периоде болезни.
3.Едим »по-английски»
Тщательно пережевывайте каждый кусочек, пока он сам практически не исчезнет во рту. Благодаря этому под воздействием слюны начинается частичное расщепление крахмалов и белков, что способствует их лучшему усвоению.
4. На вкус и цвет товарищей нет
Составляя рацион, не забывайте о свежести и любимом именно вами вкусе и цвете продуктов. Невкусная пища плохо усваивается, зашлаковывая организм. Постарайтесь наполнить свой рацион только натуральной пищей.
Именно правильное питание помогает сбросить лишние килограммы и похудеть. На этом основана и русская диета на 2 месяца, которая достаточно эффективна и в тоже время не мучительная для организма.
5.Разнообразная простота
Здоровая пища обязательно должна быть разнообразной и желательно — простой. Картофельное пюре, суп, вермишель и гречневая каша принесут значительно больше пользы и здоровья, нежели ежедневные деликатесы, непривычные, а потому тяжелые для желудка.
А в период застольев стоит задуматься, как не набрать вес на праздниках и сохранить фигуру.
6. Рыба предотвратит сердечные приступы
Для правильного питания обязательно нужно включать рыбу в питательный рацион хотя бы раз в неделю является гарантом против сердечного приступа. Ученые пришли к выводу, что незначительное количество жировой кислоты способно существенно снизить опасность сердечного приступа.
7. Красные вина против стрессов
Красные вина способны снимать стрессовые состояния в два раза эффективнее, чем другие спиртные напитки.
Правильное питание, богатое витаминами,- лучшее средство профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Так, в зимнюю пору, ваш организм сможет противостоять гриппу, ангине и другим простудным и инфекционным заболеваниям. Грипп в России поведает информацию об эпидемических подъемах и спадах гриппа, ОРВИ, чтобы Вы смогли вовремя предпринять профилактические заболевания и сохранить здоровье!
Недаром ведь говорят — »Правильное питание на каждый день — залог здоровья!» Следите за свои организмом, дабы всегда оставаться в форме!
Похожие записи
спасибо! Как всегда в закладки!
