никак…

1-й день завтрак: зеленый чай, с 30 гр. Творога(низкокалорийный, не сладить).
Обед: куриный бульон. (не жирный, без картошки) зеленый чай
Полдник: яблоко или банан или груши
Ужин (должен быть последний раз за 4 часа до сна) салатик из овощей(помидор перчик огурчик) и можно одно яблоко перед сном…
Все это в маленьких количествах..

2-й день завтрак: стакан кефира маложирного одно яблоко и можно один низкокалорийный йогурт (не сладкий), ( завтрак обязательно должен быть, и по плотнее)
Обед: все тотже куриный бульон (не жирный, без картошки) зеленый чай
Полдник яблоко(оно хорошо сжигает жиры)
Ужин (должен быть последний раз за 4 часа до сна) овощная смесь(без заправки даже йогуртом) и можно одно яблоко перед сном…
Все это в маленьких количествах..

3-й день завтрак: одно яйцо и пол апельсина или грейпфрукта( завтрак обязательно должен быть, и по плотнее)
Обед: мясной бульон на говядине (не жирный, без картошки) зеленый чай
Полдник: Киви
Ужин: (должен быть последний раз за 4 часа до сна) гречка и печень, зеленый чай и можно одно яблоко перед сном…
Все это в маленьких количествах..

4-й день завтрак: не сладкий низкокалорийный йогурт апельсин или грейпфрут
обед: мясной бульон на говядине (не жирный, без картошки) зеленый чай
полдник: яблоко или банан
ужин: (должен быть последний раз за 4 часа до сна) повторяем первый день ) салатик из овощей(помидор перчик огурчик) и можно одно яблоко перед сном…
Все это в маленьких количествах..

5-й день завтрак: Виноград и зеленый чай
обед: Вареная курица(без кожи ) с гречкой, зеленый чай
полдник: яблоко или банан или груши
ужин: (должен быть последний раз за 4 часа до сна) овощная смесь(без заправки даже йогуртом) и можно одно яблоко перед сном…
Все это в маленьких количествах..

6-й день завтрак: одно яйцо и пол апельсина или грейпфрукта( завтрак обязательно должен быть, и по плотнее)
обед: запеченая курица с овощами, зеленый чай
полдник: Киви или груша
ужин: (должен быть последний раз за 4 часа до сна) Стакан кефира и перед сном яблоко (маленький ужин так как плотный обед).
Все это в маленьких количествах..

7-й день завтрак: стакан кефира, яблоко
обед: овощная смесь…(последний день для закрепления и подсчитания веса)
полдник: яблоко
ужин: (должен быть последний раз за 4 часа до сна) низкокалорийный йогурт и перед сном яблоко
Все это в маленьких количествах..

Все старайся делать малосоленым, пей больше воды (кипяченой) и зеленый чай. Ничего не сладить