диета

Как я могу контролировать свой вес?

Все, что вам нужно делать, ‒ питаться обдуманно, помня о том, что беременной женщине нужно примерно 2000 калорий в день. В третьем триместре вам понадобится дополнительно 200 калорий в день. Их вы можете получить, например, съев небольшой тост с сыром или чашку цельнозерновых хлопьев с молоком. Здоровая диета включает в себя следующие группы продуктов:

• Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис и злаковые хлопья (углеводы). Цельнозерновые продукты полезнее обработанных, так как они поддерживают постоянный уровень сахара в крови, и вы дольше не чувствуете голода. Поэтому лучше отдавать предпочтение, например, коричневому рису и цельнозерновому хлебу. Эти крахмалиcтые продукты должны составлять примерно треть вашего дневного рациона.
• Фрукты и овощи. Вы должны съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день. И это должно составить вторую треть вашего дневного рациона.
• Белок. Например, мясо, рыба, яйца и бобовые.
• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Если у вас лишний вес, выбирайте маложирные молочные продукты