Будущей маме просто необходимо питаться правильно, потреблять больше витаминов и более внимательно относиться к тому. что она ест. Ведь от всего этого зависит ее здоровье и развитие будущего малыша в утробе. Но просто правильно питаться — это лишь первый пункт здорового образа жизни. Вторым пунктом является то, что питаться необходимо исходя из триместра вашей беременности.
Первый триместр. Из-за повышенной работы печени и почек в самом начале беременности стоит значительно ограничивать потребление острых блюд и приправ. Наряду с овощами и фруктами в пищевой рацион необходимо включить некоторое количество хлеба грубого помола, так как в нем содержится клетчатка и витамин В. Суточная потребность организма в воде в первом триместре составляет около 2 литров. Значительная часть этой нормы содержится в пищевых продуктах, поэтому при разнообразном питании можно выпивать всего 1.2 литра в течение дня. Однако из рациона беременной, даже если у нее маленький срок, следует исключить алкогольные напитки. (нужно помнить, что именно на ранних сроках происходит закладка всех важных органов у ребенка). Так же в этот период следует исключить из рациона кофе. У беременной женщины, выпивающей не менее 3-4 чашек черного кофе в день, больше шансов произвести на свет недоношенного ребенка с маленьким весом.
Второй триместр. Следует избегать чрезмерного употребления продуктов, содержащих много холестерина и затрудняющих работу печени — таких, как яйца, сало, сосиски, колбасы, говяжья печень и почки, сметана, сыр, масло, сдоба, пирожные.Самое большое количество холестерина содержится в желтке. Если будущая мама не может отказаться от этих продуктов, то можно просто свести их потребление к минимуму и кушать в пределах разумного. Со 2 триместра следует исключить из рациона соленья и умеренно добавлять в пищу соль. так как большое количество соли в организме может спровоцировать отеки.
Третий триместр. Чем меньше жаренных блюд будет есть беременная, тем лучше. Из животных жиров лучше всего использовать сливочное масло, а все остальные (говяжий, свиной, бараний жир или сало) лучше вообще исключить из рациона. Готовить следует на растительном масле, в нем больше витаминов и достаточное количество питательных веществ. Не рекомендуется употреблять в пищу мясные и рыбные бульоны, особенно концентрированные, так как они в этот период нарушают деятельность печени, и так работающей с нагрузкой. Супы следует готовить вегетарианские, соусы-молочные, мясо и рыбу употреблять в отварном виде или запеченном. В последний месяц беременности следует ограничивать потребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья и др.
Конечно, стоит посмотреть правде в глаза и заметить тот факт, что мало кто из беременных следует четко всем рекомендациям. И это можно понять, так как во время беременности вкусовые пристрастия гораздо сильнее рационального мышления. Ну кто же из нас откажется от вкусного пирожного, если мы очень его хотим? Поэтому дорогие будущие мамочки, я дам вам главный совет ВСЕГО ДОЛЖНО БЫТЬ В МЕРУ. Не отказывайте себе ни в чем, но, главное, держите планку и тогда вы и малыш будете чувствовать себя просто замечательно.
