5 советов, как правильно просыпаться по утрам

Пасмурной осенью утро ― самая тяжелая пора суток. Мы отказываемся слышать будильник, еще глубже зарываемся в одеяло, чтобы доспать еще хотя бы минут пять или десять. Как результат ― опоздание на работу, и сонное и угрюмое расположение духа на весь день обеспечено. Чтобы избежать подобных ситуаций, вернитесь на некоторое время назад и исправьте свои утренние ошибки.


В первую очередь, постарайтесь научиться вставать без будильника. Внутри каждого из нас есть свой личный часовой механизм, созданный природой и работающий в разы лучше любых будильников. С вечера настроившись и дав себе команду проснуться в 6:00, у вас есть все шансы встать именно в это время. Более того, ваш организм так отрегулирует все свои системы, что просыпаться вы начнете немного заранее, и, открыв глаза, действительно будете ясно соображать.



Для лучшей «настройки» внутренних часов вам необходима тренировка, поэтому сначала лучше подстраховаться и завести будильник, например на 06:10. Кстати, используйте для подъема приятную и спокойную мелодию для звонка с постепенно нарастающей громкостью.



Проснувшись, не торопитесь вставать. Помогите своему телу проснуться. Лежа, обратитесь мысленным взором к своим ногам, почувствуйте их, пошевелите пальцами.



Затем медленно смените положение тела, ощутите текстуру простыни, почувствуйте свое тело в целом. Не открывая глаз, немного потянитесь и глубоко вдохните ― постарайтесь уловить запахи, «включить» систему обоняния. После этого прислушайтесь к шорохам, к звукам уличного движения за окном. Теперь можно открыть глаза и медленно осмотреть комнату. Можете потянуться снова, только теперь уже чуточку сильнее, разминая мускулатурную и костную системы.



Непременно широко улыбнитесь самой себе: организм отреагирует и тут же выбросит в кровь дозу серотонина ― гормона радости. Медленно поднимайтесь с постели, но не спешите с утренней зарядкой, пусть ваше тело еще немного «разогреется». Теперь пора пойти умыться и приготовить себе вкусный завтрак.



Помните, вскакивая каждое утро и заставляя свой организм экстренно пробуждаться, вы зарабатываете себе лишний стресс, а это не пройдет бесследно для ваших нервов. А ни для кого не секрет, что нервные клетки не восстанавливаются. Поэтому берегите их не только смолоду, но и с утра.