Кормящая мать – фигура романтическая. Сосчитать невозможно, сколько за историю человечества было написано картин на тему «Мадонна с младенцем» и портретов обнаженных многодетных куртизанок. Бюст у Мадонны или какой-нибудь Агнессы Сорель на таких картинах поражает своей идеальной красотой. Тем не менее, любая рожавшая женщина знает, что материнство не лучшим образом влияет на форму груди. Во время беременности и лактации она увеличивается на пару размеров, а после сворачивания грудного вскармливания происходит обратный процесс. Как верно заметила одна молодая мать: «грудь собрала вещи и ушла, не попрощавшись».
Все эти увеличения и уменьшения, естественно, не улучшают форму бюста. Ничего катастрофического в таком процессе нет, со временем все восстанавливается. Но дополнительные упражнения могут помочь молодой женщине сохранить красивую форму груди и во время лактации и после ее завершения.
Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится приведенный ниже комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день утром или вечером. Вариантов много, поэтому можно выбрать те, которые больше вам понравятся. Если вы хотите достичь результата быстрее, можно использовать при занятиях маленькие гантели.
Упражнение 1. Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти держите на уровне груди. Дважды на счет «раз, два» сильно сожмите ладони. На счет «три», сжимая, поверните ладони пальцами к себе; на «четыре» – пальцами от себя. На «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложите руки перед собой. Упражнение повторите 5-8 раз.
Упражнение 2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем умеренно резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны, пальцы не разжимайте. Упражнение повторите 10-12 раз.
Упражнение 3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На «раз» поднимите выпрямленную правую руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову. На «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторите упражнение 4-6 раз каждой рукой.
Упражнение 4. Поднимание рук. Встаньте прямо. На «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на «два» разведите их в стороны. На «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши. На «пять» опустите руки вниз, а на «шесть» опять поднимите вперед. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение 5. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Сделайте рукой три маха на счет «раз, два, три». Следующие три маха – на счет «четыре, пять, шесть» начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторите упражнение каждой рукой по 5 раз.
Упражнение 6. Встаньте прямо, Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Вытяните руки перед собой на уровне груди, сожмите их в кулаки. Быстро скрещивайте и разводите руки в горизонтальной плоскости (движение «ножницы»). Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
Упражнение 7. Встаньте прямо, ноги вместе. Сцепите руки на затылке и начинайте тянуть локти друг к другу. Потяните 10-15 раз. После начинайте максимально отводить локти назад.
Упражнение 8. Прогибания. Лягте на живот. Руки согните в локтях и положите за голову. На «раз», «два» отведите локти назад, медленно поднимите голову, и оторвите грудь от пола. Старайтесь подняться как можно выше. На «три», «четыре» медленно опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторите упражнение 5-6 раз.
Упражнение 9. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет «раз, два, три» медленно приближайтесь к стене. Держите корпус прямо. На счет «четыре» оттолкнитесь от стены руками и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 10. Махи с гантелями. Стоя на коленях, выставите вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклоните корпус вперед, спину при держите прямой. Руки (лучше, если в каждой руке будет по гантели) согнуты перед грудью. Разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Повторите упражнение 5-10 раз. Затем сделайте то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.
Упражнение 11. Махи с гантелями 2. Сделайте широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упритесь в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднимите вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отведите руку как можно дальше назад. То же самое проделайте правой рукой. Повторите движение 5-10 раз каждой рукой.
Упражнение 12. Подъем гантель. Лягте на спину и немного согните ноги в коленях. Руки с гантелями согните в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Медленно выпрямляйте руки, как бы тянитесь гантелями в потолок. Вернитесь в исходное положение. Вместо гантель можете поднимать ребенка. Если ему это нравится, конечно. Больше об упражнениях с ребенком на руках читайте здесь.
Упражнение 13. Отжимания. Станьте в упор лежа, но не на носки, а на колени – так вам будет легче. Сгибайте руки до тех пор, пока грудь не коснется пола. Вернитесь в исходное положение. Корпус держите прямо. Если вам тяжело – для начала ставьте руки не на пол, а на подоконник или кровать. Начинайте с 5-10 отжиманий и постепенно увеличивайте их количество.
