Сегодня снова начала заниматься. Днем провела небольшую 20-минуточку, но толком закончить дети не дали — проснулись, облепили. Сейчас планирую нормальную тренировку сделать. Начала заниматься с первого занятия по программе на пресс, ибо большой разрыв уже, долго не занималась. Очень хочу вместить в день две тренировки. Одну небольшую, короткую, вторую более долгую. Не знаю, получится ли. На пресс мне в принципе нравится приложение, думаю от этого же разработчика посмотреть на ноги и на руки, может что-то ещё и их чередовать, плюс добавлять какие-то свои любимые упражнения. Работать буду в основном в усиленном темпе (как и работала), т.е. с акцентом на поднятие пульса, на похудение, на развитие и подготовку мышц, а не на развитие силы. Ставлю с завтрашнего дня 30-дневный порог, за это время постараюсь убрать лишние кг (их 3,5-4,5 — буду смотреть по своим ощущениям, как будет комфортно — закончу — без фанатизма, но всё-таки стремлюсь к 53 кг). Завтра — 12.01.2019, последний день будет — 11.02.2019. Отчёт — 12.02.2019. Завтра сделаю фото, следующее фото будет в основной отчёт. Промежуточные результаты буду выставлять в виде измерений объёмов (по мне они даже показательней, чем взвешивания). Взвешусь скорее всего либо завтра, либо в воскресенье. (а вообще пора бы своими весами обзавестись!)
Прилагаю скрин дневной тренировки по приложению + был разогрев с общими упражнениями на пресс, ягодицы, ноги, бег на месте 300 секунд, разминка. Заминки и растяжки не вышло (сейчас исправлюсь)))).
Планирую утро начинать с планки (кто знает, её можно без разогрева, просто утречком сделать и всё? я почитаю, но уже не сегодня, может, кто так знает?). По приложению сейчас делаю 30 секунд (до нг стояла уже почти спокойно 45 секунд) планку. Слегка тяжеловато.
По питанию — два дня практически идентичное меню (от перемены мест слагаемых сумма, что? правильно, не меняется — это если по калориям). Наготовила много, едим ещё и завтра кое-что из этого (подсказка — суп))).
Немного хочу написать по моему предыдущему длинному посту. Я не очень умею выражать свои мысли письменно (устно — ещё хуже с этим). Так вот всё таки чую, что слегка не дораскрыла мысль, и меня не совсем верно поняли. Я писала о взаимоотношениях в семье не с целью рассказать, что у нас какие-то проблемы. Напряжёнка в таких условиях — нормальное явление на самом деле. И то, что будет становиться легче — это ясно. Я пыталась сказать о том, что получила от своей 60-дневки эффект, которого не ждала, о котором не думала, но который радует. Помимо физических изменений, я получила ещё и уверенность в себе (может что-то другое), но оно положительно повлияло на жизнь. И не только мою. Меняешь себя — меняется мир вокруг. Если положительно — то и окружающее тоже положительно.
И ещё в свете событий последних месяцев стала видеть, что «всё что не случается, всё к лучшему» (прошу не утрировать), а также, что «если жизнь подкинула тебе лимон, сделай из него лимонад» (всё примерно из той же оперы). Это вообще не к теме ПП, спорта и т.д. Это по теме жизни. Так, заметочка, даже скорее для себя.
Пысы по фотоотчёту. Учитывая ошибки прошлого года, хочу их учесть и внести изменения в условия своего фотоотчёта. До и после буду делать в одном и том же белье. Начинала то я делать фотоотчёты именно так, а закончила последние недели в разном. Так сложно оценить результат. Кроме того, я обзавелась картой памяти (старую свою потеряла при переезде), а значит, что у меня в наличии хороший фотооаппарат, буду делать фото на него, будет ГОРААААЗДОООО наглядней, чем на мой *овнотелефон)
ПысыПысы завтра муж едет на очередное собеседование на вакансию с диким графиком… Ну уж лучше так, чем никак… Держим кулачки!
ПысыПысыПысы Всё никак не могу почитать про подтягивание груди неоперабельными методами. Я имею ввиду крема, упражнения, массажи, душ контрастный (ненавижу его). Очень хочу попробовать составить и провести какую-то программу по хотя бы какому-то исправлению ситуации. Грудь мне не нравится, и я хочу знать, что я сделала всё, что могла. Если есть какие-то полезные ссылочки на статьи, блогеров, Инстаграм (будь он неладен) по данной теме — скиньте, а?
Ежедневные отчёты делаю в группе вк, к сожалению, не хватает мне времени кидать ежедневные посты по всем ресурсам.
Присоединяйтесь ко мне, будем стройнеть и хорошеть вместе — так легче и надёжней, как показывает опыт.
Всем заранее спасибо, кто прочитал и кто может поделится полезной инфой по теме.
А что за программа для пресса?
Уберите жир с талии (или живота).
Это такая диета? Это столько за день кушать? Сыр с мандаринами и физ нагрузки? Дэк это можно сразу гроб заказывать… или я что то не так понимаю?
в общем-то кроме сыра и мандаринов там есть нормальные приёмы пищи. У меня не всегда есть возможность строить пищевой день по графику завтрак/ ланч/обед/полдник/ужин, но три основных приёма пищи я стараюсь соблюдать (не всегда выходит даже не на диете). Сыр — белок, поддерживающий похудение не засчет мышц, мандарины — быстрые углеводы.
Интересно, у всех свои рационы питания для похудения, кто то на кашах худеет, кто то наоборот, разносит от каш, другие на овощах, фруктах, у меня две девочки знакомые с толстух похудели в моделей, диета- сыр, мясо, сало, овощи сырые, зелень, и всё это без ограничений, короче углеводы почти исключить
я очень стараюсь просто ПП, исключать только жареное, соленья, сладкое (промышленные сладости) и мучное (кроме макарон из тв.сортов пшеницы) и соблюдать калораж 1300-1400 в день, плюс спорт по возможности. До НГ были очень хорошие дневные отчеты, сейчас слегка расслабилась, там вон печенье затесалось. До НГ за 60 дней ушло у меня 7 кг. Исключение углеводов полностью на самом деле очень сильно бьет по организму, это вроде как похоже на сушку
Надо все кушать, но по немогу, но часто, мне один хороший знакомый диетолог говорил, надо кушать 7-8 раз в день, но чтоб порция была не более стакана. Я как бы сама не склонна к полноте, всегда стройная, но все равно придерживаюсь дробному питанию, только ПП это для меня ужжжжсссс, я сладости, сдобу не люблю с детства… но макароны, мясо, копчености, пиво!!! Это моя болезнь..
ну а я маньяк по сладкому. могу только конфетами питаться. вот тоже считаю, что нужно всё есть, немного, но все. исключение чего-то всё равно скажется на организме. я не склонна прям к полноте, но за 2 беременности набрала лишнего, а потом из-за отсутствия времени и из-за дурных привычек — питалась только сладким долго. Тело рыхлое стало, ну и кг появились. Поэтому сейчас хочу вернуть форму.
У меня мания была во время второй беременности, я не ела а жрала сладкое, такого небыло никогда, и пока на ГВ была тоже на сладостях, так боялась что так и останусь слалкоешка, ну как гв завязала, так и ушла тяга к сладкому. Сейчас опять равнодушно смотрю на них
я прям завидую людям, кому сладкое по барабану… это настоящая зависимость((( во время беременностей у меня вообще не менялись вкусовые приоритеты.