Большинство будущих мам имеют некоторое представление о грудном вскармливании. Почти все они уверены, что новоиспеченной кормилице просто необходимо соблюдать определенную диету, в противном случае, не будет молока, ребенок станет страдать непреходящими аллергическими заболеваниями или кричать круглыми сутками от болей в животике

 

Каждая женщина, которая только-только начинает кормить малыша грудью, задумывается о том, что грудное вскармливание – это отлично, но на одной овсяной каше много молока не «сваришь», надо разнообразить меню. И неважно – первый это ребенок или третий, кормящую маму вновь и вновь беспокоит вопрос сродни шекспировскому: есть или не есть?

 

Попробуем развенчать миф о том, что мамочка, кормящая грудью, должна очень строго ограничивать себя в еде

 

Ферментативная система новорожденного ребенка далека от совершенства, и особо уязвима в первые три недели после рождения, поэтому особенно важно выстроить рацион кормящей мамы по принципу «не навреди».

 

Каждый продукт, попадающий в материнский организм, определенным образом этим самым организмом переносится. Капуста и горох не могут «попасть в молоко», но определенная реакция на какой-либо из продуктов у детей совершенно точно наблюдается – это факт. Проще говоря – несварение у мамы вполне может стать причиной плохого самочувствия ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Поэтому все продукты должны быть обязательно свежими, без консервантов, минимально рафинированными и не содержать канцерогенов и химических добавок. Это значительно облегчит жизнь и маме, и малышу.

 

В первые три недели жизни ребенка более чем желательно исключить из своего рациона аллергенные продукты – мед, сгущеное молоко, цитрусовые, шоколад, а употребление молочных продуктов свести к минимуму, поскольку они тоже могут плохо переноситься детским организмом, вызывая образование сыпи и корочек на коже ребенка.

 

Введение новых продуктов и блюд производится постепенно, с наблюдением за реакцией ребенка. Лучше всего съесть небольшую порцию или кусочек нового продукта с утра, и внимательно следить за самочувствием малыша.Почему именно с утра? Дело в том, что по некоторым данным, колики, вызванные употреблением в пищу мамой определенного продукта питания, длятся до 12 часов и проходят самостоятельно. То есть, съев листик капусты с утра, вы получите возможность относительно спокойно спать ночью, даже если малыша вздует. Конечно, только в том случае, если днем вы не съели еще чего-нибудь, вызывающего повышенное газообразование в кишечнике, и если малыш не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

 

Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к трем месяцам маме желательно полностью вернуться к привычному ей рациону питания. Ни одно животное в мире не изменяет свои пищевые привычки из-за появления на свет ребенка. Но мы ведь не животные, поэтому будем подходить к вопросу питания мамы и малыша с опытной точки зрения. Около трех месяцев в ферментативной системе и желудочно-кишечном тракте ребенка происходят изменения, колики и вздутия постепенно сходят на нет (у некоторых деток это продолжается до полугода), поэтому маме становится значительно проще корригировать свое питание с учетом самочувствия ребенка.

 

Итак, общие правила питания кормящей мамы.

 

Можно:

каши любые, но если малыш страдает запорами – рисовую исключить;

мясо и рыба нежирных сортов – вареное, тушеное, запеченное;

сыр твердый, творог, сырки и йогурты без фруктовых добавок;

свекла и морковь вареные, с растительным маслом (лучше смешать свеклу с морковкой, вкуснее);

картошка отварная, в принципе можно даже жареную, но немного;

макароны любые без острых и жирных соусов;

птицу можно понемногу, но кроме бройлерных кур, они напичканы всякой гадостью чтоб росли большие;

котлеты, тефтели, вареники, сырники, пельмени, оладьи, блинчики с мясом и сладкие;

яйца 3-4 раза в неделю, лучше в виде омлета;

молочную колбасу понемногу и самого высшего сорта, если очень хочется;

немного орехов;

печеные яблоки и груши, банан 1 в день;

пить молоко и молокопродукты не более 1% жирности, компоты из сухофруктов, минералку (без газа), чай с молоком (особенно хорош зеленый, для прилива молока, но зеленый целебен без сахара), безалкогольное пиво (эффект тот же), яблочный и сливовый соки (тоже может быть вздутие);

соленый огурчик или соленую рыбку, иногда, чтоб жидкость задерживалась в организме;

овощные блинчики из кабачка, капусты (если ребенок нормально на нее реагирует);

печенье любое, кроме масляного, и без фруктовых добавок.

 

Нежелательно:

консерванты;

красители;

концентраты;

острые приправы и соусы;

излишне жирную пищу;

маринады;

аллергены (до поры до времени);

газированные напитки, особенно сладкие;

капусту, горох, виноград, редис, огурцы и прочие овощи и фрукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике (но более чем желательно все это понемногу пробовать – некоторые дети отлично переносят капусту, но жалуются на съеденный мамой кабачок);

мясные и рыбные наваристые бульоны;

рафинированные углеводы – кремы, торты, пирожные;

в первые месяц-два – красные ягоды, овощи и фрукты;

икру;

копчености.

 

Если у малыша нет нарушений сна и излишней возбудимости, мамочка может позволить себе с утра чашечку некрепкого кофе, лучше с молоком. Черный и зеленый чаи тоже обладают тонизирующим эффектом, поэтому с ними надо быть не менее осторожной, чем с напитками, содержащими кофеин.

 

К полугоду и старше рацион кормящей мамы значительно расширяется, остаются лишь один-два продукта (как та же пресловутая капуста), на которые ребенок особо остро реагирует. После года можно есть все, но консерванты и красители употреблять все равно не рекомендуется – это не принесет пользы и самой маме.

 

Нетрудно заметить, что рекомендации представляют собой основы правильного – «здорового» питания, и предназначены скорее тем, кто привык питаться на бегу и позволять себе излишества. Тем же мамам, чей рацион и до родов состоял не из чипсов и кока-колы, а включал в себя злаки, свежие овощи и фрукты, отварную рыбу и мясо, вряд ли придется серьезно задумываться об изменении способа питания и во время грудного вскармливания.

 

 

Кормлю и худею – так бывает?

 

Напоследок хочется сказать о проблеме, которая беспокоит многих женщин. Как же возвращать добеременные формы и привести тело в порядок, если кормишь грудью? Можно ли похудеть, когда кормишь ребенка? Среди мам бытует мнение, что нельзя. Даже наоборот – надо очень плотно кушать после каждого кормления, иначе не будет молока.

 

На самом деле, лактация – единственное время в жизни женщины, когда жир естественным образом выделяется из организма в молоко. И ошибочно полагать, что поглощая жирную пищу, кормилица может увеличить жирность молока в лучшую сторону. Процент жира в молоке постоянен, и увеличить жирность можно лишь ситуативно, что, кстати, чревато запорами у малыша, потому что его организм «настроен» на определенный состав молока матери. Поэтому, для того, чтобы кормить и худеть, в питании обязательно должны присутствовать полноценные белковое и углеводистое блюдо (причем, из углеводов предпочтение стоит отдавать овощам и кашам на воде, а из белков – рыбе, творогу и нежирному мясу), а жира употреблять в пищу поменьше и предпочитать растительные масла животным. Таким образом, на фоне грудного вскармливания можно отлично терять лишний вес и довольно быстро привести тело в норму.

 

крепит

мучное: макароны, белый хлеб, сдоба, печенье и т.п., шоколад, рис,

черника, груша, картошка, йогурт, кефир с сахаром

слабит

огурцы, яблоко, кабачок, баклажаны, кефир, бананы

пучит

капуста, квашенная в том числе, черный хлеб, картошка, баклажаны, виноград, газировка, все бобовые

возбуждает

кофе, какао, шоколад, крепкий чай, кока-кола, грецкие орехи

аллергенно

цитрусовые, шоколад, яйца, консервированные фрукты, тропические фрукты, копченная колбаса, рыба, птица курица-бройлер