Планка — это упражнение такое. Кто про него все знает и даже делает, тот супербизон и самый большой молодец. Рыдаю, стенаю, но, скрипя зубами, делаю, потому что эффективнее планки наверное ничего не придумать.Читать в полной версии В чем фишка? А вот вы просто буквально сейчас оторвитесь от компа и попробуйте принять эту позу.
На минуточку… Если выдержите… И учтите, это еще самый простой вариант! Потому что при ее выполнении напрягаются абсолютно ВСЕ мышцы вашего тела, даже те, о которых вы не подозревали или о которых просто забыли. А раз напрягаются и начинают мелко дрожать, значит они оживают и восстанавливаются, правильно?
Для желающих подтянуть мышцы и привести свою фигуру в порядок без длительных тренировок, упражнение планка просто идеальный вариант. Потому что для его выполнения вам потребуется ВСЕГО 2-3 МИНУТЫ В ДЕНЬ! Ну ладно, иногда 5 минут… А теперь попробуйте сказать, глядя мне в лицо, что вы очень заняты и у вас на это нет времени!
Как будем держать планку:
Регулярно! По утрам и вечерам. По три подхода, каждый на 30 секунд.
Внимательно изучите первую фотографию и постарайтесь принять именно такую позу. Важно! Не поднимайте попу, не прогибайте поясницу, не выпячивайте лопатки, всех этих ошибок можно избежать, если у вас будут напряжены руки и ягодицы, а мышцы живота максимально подтянуты. В общем постарайтесь, ладно? Стоим первые 30 секунд, дрожим но терпим, хвалим себя, а теперь ложимся и отдыхаем, но только ровно на те же самые 30 секунд, затем встаем и снова принимаем волшебную позу. И так три раза. Два раза в день, утром и вечером.
Расписание занятий:
30 секунд — планка
30 — отдых
30 — планка
30 — отдых
30 — планка
Кому это вариант покажется легким, могу посоветовать немного увеличить время стояния в планке. Возьмите три подхода по одной минуте. Попробуйте, каково? Да, и живот подобрать! Ягодицы втянуть! Спину не прогибать! Держим планку.
Кому хочется еще более усложнить свою жизнь, есть еще варианты, вот, например, планка на согнутых руках.
Или вот эта.
А когда вы уже совсем планку освоите и все будет получаться легко и просто, можно переходить к таким позам:
Из серии упражнений в статике мой любимый «уголок» для тренировки мышц пресса.
И не могу оставить без внимания позу из йоги — поза лотоса.
Урепляет мышцы ног, бедер, уменьшает жировые отложения в области бедер.
Противопоказания есть, отнеситесь внимательно, если у вас проблемы с руками, больные запястья или поясница, хотя при правильном выполнении упражнения никакого вреда вы себе не причините.
Читайте также: упражнения для деток для укрепления мышц