10 самых популярных вопросов про фитнес для беременных.
Каждая будущая мама желает, чтобы беременность протекала легко, малыш родился здоровым, а тело мамы быстро вернулось к сыоим привычным формам (уверена, вы понимаете о чем я). Врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек, перейти на здоровый рацион и — побольше двигаться. Давайте разбираться, а как же двигаться, что нельзя и кому задать все свои вопросы.
Сегодня мы разберем 10 самых популярных вопросов, которые задают будущие мамочки тренерам и врачам.
•Нужны ли вообще физические тренировки во время беременности?
Да, действительно, это самый популярный вопрос среди будущих мамочек! Запомните: беременная женщина – это не больная женщина! Да, Ваше тело меняется, так же как и Ваше настроение, ведь женщина – существо гормональное, но это далеко не повод отказывать себе в ежедневной активности, скорее наоборот. Ведь гиподинамия беременных приводит к избыточной прибавке в весе и может усложнить сами роды. После рождения малыша таким женщинам сложнее вернуть стройность, они чаще болеют и подвержены депрессиям. Тренировки в период беременности помогут не только сохранить форму мамы, но так же и адаптироваться к физическим и эмоциональным перестройкам. Разумеется, речь идет об адекватных и щадящих нагрузках.
•Каким тренировкам стоит отдать предпочтение?
Поскольку в этом нежном положении наше тело меняется, сердце, легкие, позвоночник получают дополнительные нагрузки – оптимальными будут тренировки в воде. Находясь в бассейне мамочка не чувствует тяжести живота, вытягивает и разгружает позвоночник, а так же укрепляет мышцы и отрабатывает дыхательные техники, такие незаменимые при схватках. Так же замечательно снимает напряжение, не только физическое, но и эмоциональное – йога для беременных, а умеренные кардио тренировки помогут поддержать сердечно-сосудистую систему и не набрать вес! Поэтому мы в нашей «Фитнес Академии для Будущих Мам» стараемся сочетать «сухие» тренировки и тренировки в бассейне.
•С какого периода стоит начинать тренировки?
•Если вы усердно тренировались до беременности и в случае хорошего самочувствия – вы можете продолжить свои тренировки, снизив свой максимальный вес отягощений то размера вашего «рабочего веса», однако мы все же рекомендуем приступать к тренировкам со 2 триместра беременности. На свои тренировки мы записываем с 12 недели, а в 1 триместре рекомендуем спокойные прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка.
•Какие есть основные противопоказания к тренировкам?
•Основное противопоказание в СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫМ тренировкам для беременных – это запрет вашего врача. Причиной подобного запрета чаще всего является угроза выкидыша, предлежании плаценты, а так же различных патологических состояниях, о которых Вам обязаны сказать в женской консультации. Так же, с осторожностью стоит заниматься мамочкам с многоплодной беременность. И обязательно уточнить этот момент с тренером и врачем. (Мы в нашей Академии работаем с врачами и смотрим вашу обменную карту перед тем, как записать Вас на тренировки).
•Что эффективнее: групповые или индивидуальные тренировки?
•Разумеется, во всем есть свои плюсы! Индивидуальные тренировки всегда более персонализированы и разработаны конкретно под Ваши цели. Однако, групповые тренировки значительно веселее и для многих являются более эмоционально комфортным вариантом. Исходя из опыта наших врачей и тренеров – оптимальным вариантом являются тренировки в малых группах по триместрам л(3-5 человек в группе). Помимо того, что тренер может подстроить нагрузку под каждую мамочку в группе, этот вариант идеален с точки зрения общения. Общаясь с девушками, находящемся в таком же положении, беременные перестают нервничать и настраиваются на позитивный лад (а так же находят новых друзей, с которыми потом вместе гуляют с колясками)!
•Стоит ли ходить на тренировку, если до беременности вы не занимались этим видом нагрузок(будь то йога или тренировки в бассейне…)?
•Да, однозначно стоит! Тренировки для беременных всегда адаптированы под Ваше состояние и не преследуют цели освоения сложных техник. В них используются только доступные и понятные элементы.
•Какой эффект дают регулярные тренировки в период беременности?
•Правильные тренировки для беременных всегда организованы таким образом, что обязательно включают в себя дыхательные практики (так же тренировку дыхания при схватках), упражнения для поддержания позвоночника, расслабляющие упражнения. Поэтому, в результате регулярных (2-3 раза в неделю) тренировок, будущая мама подходит к моменту родов в ровном эмоциональном состоянии, морально и физически подготовленная и не набравшая лишний вес. Так же тренировки являются профилактикой отеков и болей в суставах и спине.
•Как подобрать оптимальное питание в период беременности и грудного вскармливания?
•«Ешь за двоих» говорили наши бабушки… и зря! В среднем, калорийность рациона беременной женщины должна увеличиваться лишь на 300 ккал. Самое главное – слушать свой организм и уметь различать понятия «голод» и «аппетит». Наши врачи и специалисты по питанию обучают девочек выбирать не только правильные продукты, но и правильное время для их употребление. Ведь, например, съеденный на ночь томат способен усилить отечность!
•Можно ли заниматься дома самостоятельно?
•Конечно можно! Однако, тут желательно ограничиться прогулками, кардио-тренажерами, плавание и утренней зарядкой. И даже тут стоит быть осторожными в этот непростой период. Плавать, например, необходимо исключительно спортивными стилями, т.к. плавание «по-собачьи» усилит шейный гиперлордоз, что особенно опасно при беременности. Таким же образом, кардио нагрузки в период с 24 до 28 (а лучше даже до 32) недель стоит сократить до 30 минут, т.к. в этот период сердце мамы испытывает повышенную нагрузку.
•Какие курсы желательно посещать беременным?
•Помимо грамотно подобранных тренировок, беременным рекомендуется посещать лекции врачей. В нашем городе они проводятся в некоторых женских консультациях, благотворительной организации «Колыбель» и в нашей «Фитнес Академии для Будущих Мам». На лекциях можно получить консультации по питанию, режиму дня, грудному вскармливанию, так же может быть полезным проконсультироваться с флебологом и ортопедом, подобрать необходимое компрессионное белье. Но, что еще немаловажно, на таких лекциях вы так же встретите своих единомышленников – других беременных! «А ведь это намного веселее, есть ананас с селедкой и жаловаться на отеки одновременно, вместе с подругой» — сказала как то мо знакомая, и это легло в основу идеи о групповых занятий для беременных по триместрам! Общайтесь, девочки, и не забывайте о тренировках!!!
На вопросы беременных отвечала тренер направления фитнес для беременных и основатель «Фитнес Академии для Будущих Мам» — Голубкова Мария
