Фитнес и беременность

Продолжаю делиться интересными статьями. ФИТНЕС И БЕРЕМЕННОСТЬ. Благодаря исследованиям была доказана огромная польза умеренной, правильно разработанной физической нагрузки во время вынашивания малыша. Правила для занятий фитнесом во время беременности: • Избегайте перегревания. Так как кровоток во время беременности намного сильнее и тело нагревается интенсивнее. • КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО заниматься: высокоинтенсивной степ аэробикой, прыжками на скакалке, упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, резкие движения, сильные изгибы спины, махи ногами, прыжки. • Не поднимайте больших тяжестей и не работайте с большими весами в зале. • Особого внимания требует ПРЕСС. Его качать категорически ЗАПРЕЩЕНО на любом этапе беременности. Следует отказаться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть живота. • Самостоятельно заниматься фитнесом нежелательно. Лучше это делать под присмотром специалиста. • Ваш ПУЛЬС во время занятий не должен превышать 130-140 ударов в минуту. Преимущества занятия фитнесом во время беременности: • Поддержание всего тела и мышц в тонусе: снижают вероятность набора лишнего веса, при этом вызывают выброс гормонов счастья эндорфинов. • Улучшение кровотока во всех органах, нормализация обмена веществ и крови. • Нейтрализация и смягчение болей в пояснице: Фитнес способствует укреплению мышц спины, и таким образом снимает боли в спине, которые появляются у беременных женщин. • Занятия фитнесом нормализуют пищеварение, способствуют выведению токсинов и шлаков из организма. • Уменьшение отеков. • Уменьшение растяжек на животе. • Повышение иммунной системы матери и ребенка. Фитнес во время беременности имеет свои нюансы. Самым главным таким нюансом является срок беременности. ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР. Данный период считается самым НЕ БЕЗОПАСНЫМ для плода. Активные занятия спортом могут помешать закрепиться эмбриону к стенкам матки. Поэтому в это время вы должны исключить высокоинтенсивные тренировки. Фитнес на ранних сроках может быть направлен на укрепление бедер. Также не противопоказана дыхательная гимнастика и укрепление грудных мышц. ВТОРОЙ ТРИМЕСТР. Фитнес в это время рекомендован всем. На этом сроке можно потихоньку увеличить нагрузку, без риска для здоровья малыша. Все занятия на этом этапе желательно выполнять в бандаже, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, заменяют занятиями на боку. Положение на спине препятствует поступлению кислорода к плоду. ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР. На данном этапе попробуйте заниматься на фитболе, подбирать упражнения для расслабления спины, укрепления груди и рук и бедер. В последнем триместре велика вероятность повышения тонуса матки. Поэтому при малейшем недомогании или учащении пульса во время занятия его следует прекратить и обратиться к врачу. Итак, мы выяснили, что ФИТНЕС ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ ВОЗМОЖЕН, и даже более того ПОЛЕЗЕН, как для мамы, так и для ее будущего ребенка. Но перед тем, как вы решили заняться фитнесом на каком-либо сроке, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ И ТРЕНЕРОМ!!! Фитнес во время беременности должен стать для вас наслаждением. Полезным и приятным времяпрепровождением! Берегите себя, занимайтесь фитнесом!