Боль в спине,есть советы как себе помочь?)

Девченки! Всё началось с 9 недели. Сейчас почти 15. Все бы не чего, но я работаю, а эта боль уж очень стала мешать. Болит не каждый день, но последние время просто жуть. Болит копчик, даже кажется что ниже копчика. Раньше когда засижусь просто прогибалась назад и кулоками упиралась в поясницу, спина при этом могла «хруснуть», от этого легчало и все было в порядке. Если сейчас так делаю, то спина отказывается " хрустеть". При прогибании назад наступает боль, делаю в такой позе сама себе масаж, немного помогает, но не на долго. Ни разу за 27 лет у меня не болела поясница. А сейчас… Массаж мужа не помогает, он как-будто водит по костям, а боль внутри.

У кого-нибудь есть такиеже сложности с поясницей?)

Помогите советом, зарание спасибо от меня и моей спины!!)))