Боль в тазу

Что то меня резко накрыло болями в моей жэ😄
А точнее, в местах в суставах где кость ноги входит в таз.
Если лежу на боку, потом начинаю переворачиваться, боль прям сильная 1-2 минутки, проходит, переворачиваюсь до конца на другой бок и потом та же история с другой ногой. Так же побаливает лобковая кость и иногда колени. Вставать с кровати стало больно тоже.
Спать с подушкой для беременных мне почему то не зашло, вот лежать днём на ней - да, в телефоне или с книгой. А ночью я подпихиваю одеяло между ног и хватает.
Может есть какие советы, в каких позах спать или какие упражнения могут помочь, облегчить это? Или тут уже только роды помогут 😄