У меня с начала б. -4кг ((( не знаю как набрать ?

Не нужен он вам. Добавьте много зелени в рацион, следите за водой, откажитесь от сахара и мучного.

У меня в начале вес тоже в + пошел, а после 12 недель — 4 кг… Аппетит стал умеренный, очень мало могу за раз съесть… прям сильное чувство насыщения!

От фруктов, кстати, тоже толстеют, с ними аккуратнее)

Я делаю разгрузку 1 раз в неделю. На твороге.