Завтрак: каша 5 злаков без масла (220 гр), черный чай с медом (20 гр), грецкий орех (10 гр), 2 яйца.
2-ой завтрак: молоко 2,5%( 125 гр), протеин (15 гр), грейпфрут (150 гр)
Обед: семга слабосоленая собственного посола (100 гр), хлебец с клетчаткой (14 гр)
Полдник: молоко 2,5%( 125 гр), протеин (20 гр), банан (100гр)
ужин: творог 2% (100 гр), йогурт натуральный (30 гр)
перед сном молока 2,5% (200 гр) и казеин (30 гр)
Норма КБЖУ 1600/120/55/160, но углеводов съедаю 130-140
Съедено 1500/129/50/133
Вода 2 литра!
Спорт тренировка в зал на верх и пресс (1,5 часа)
Уход антицеллилитный скраб, обвертывание с голубой глиной и медом.
Сегодня за 1,5 месяца впервые почувствовала голод, вода конечно спасает, но на ночь тоже не очень хорошо водой напиваться, сижу слюни глотаю))) надеюсь завтра лучше будет!
Комментарии