Завтрак: омлет (220 гр), черный чай с медом (22 гр), сыр Маасдам 22 гр, хлебцы с клетчаткой (13 гр) и конфетка (13 гр)
2-ой завтрак: молоко 2,5%( 125 гр), протеин (15 гр), грейпфрут (150 гр)
Обед: рулет из лаваша с творогом (200 гр), грудка тушеная с яйцом (40 гр), хлебцы (13 гр)
Полдник: молоко 2,5%( 125 гр), протеин (15 гр), грецкий орех (10 гр)
ужин: грудка тушеная со стручковой фасолью (120 гр), хлебцы (13 гр)
перед сном молока 2,5% (200 гр) и казеин (30 гр)
Норма КБЖУ 1600/120/55/160, но углеводов съедаю 130-140
Съедено 1400/123/48/126
Вода 2,5 литров!
Спорт сегодня отдых.
уход баня (в бане попарилась с березовым веником), скраб кофейный, маска для лица голубая глина с медом
