Давайте подумаем, какие основные факторы влияют на снижение веса и возвращению к прежней форме у здоровой женщины? (Если существуют гормональные нарушения или иные факторы, влияющие на избыточный вес и проблему не решить самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к специалисту).
Питание
Физическая нагрузка
Количество сна
ГВ
Психо-эмоциональное состояние
Есть еще такой фактор, как предрасположенность к полноте или наследственность, но в таких случаях, как правило, женщины и до беременности обладали пышными формами.
Предлагаю вывести для себя формулу красивой фигуры. Пусть для каждой из Вас она будет своя, но скорее всего общими будут следующие переменные:
Стройная фигура = сбалансированное питание + оптимальные физические нагрузки + достаточное количество сна + уравновешенное психо-эмоциональное состояние
Можно еще в эту формулу добавить ГВ, так как организм при выработке молока ежедневно расходует по 400-600 килокалорий.
Согласитесь, вполне логично, если влиять на любую переменную в Вашей формуле стройной фигуры, то лишние килограммы начнут уходить, а если влиять на все переменные, то Вы быстро станните эталоном женской красоты. Увы, не все так просто, как хотелось бы. Давайте будем реалистами и начнем менять хотя бы одну или две составные в формуле Вашей привлекательности. Гораздо легче ставить маленькие цели и достигать их, чем поставить одну огромную и обломаться.
Помните пословицу? «С миру по нитке, голому на рубашку». Станьте для себя этим миром и по ниточке, по ниточке сотките себе ту форму, ту «рубашку» какую Вы желаете.
Про еду.
По поводу питания существует просто огромнейшее количество информации и для кормящих мамочек и для не кормящих и для людей с избыточным весом и для людей с недостаточным весом, сами видели, сами знаете.
В этом вопросе каждый сам для себя решает что, как и в каких количествах кушать. Я постараюсь дать список универсальных рекомендаций, может быть некоторые их них подойдут Вам. Все-таки я считаю, что физические упражнения не имеют побочных эффектов (для здоровых людей, конечно же) кроме хорошей фигуры и самочувствия. С питанием все сложнее.
Итак, некоторые рекомендации (и мое мнение на их счет):
1. Рекомендация лично от меня, сама практикую и знаю, как это помогает. Кушайте медленнее, чем обычно. Конечно, я не говорю, что вы по два часа должны сидеть и мусолить еду в тарелке, но (это факт) если более спокойно и тщательно пережевывать пищу, делать небольшие паузы между закладыванием пищи в рот, то чувство насыщения наступает гораздо быстрее, чем при скоростном заглатывании. Попробуйте, уверяю Вас, вы съедите гораздо меньше, чем обычно. И если после еды осталось легкое чувство голода, то через несколько минут оно вполне может исчезнуть. Просто нужно подождать.
2. Пейте воду. Опять же, при всем знании о важности воды, я не считаю, что всем подряд нужно выпивать (как рекомендуют многие специалисты и диетологи) по 1,5 -2 литра в день. Пейте, сколько Вы хотите. Но обязательно пейте просто воду. Иногда мы чувствуем голод, а на самом деле хотим пить и если попить воду, то чувство голода исчезает.
3. Не доедайте за ребенком его еду. Эта рекомендация тоже спорная. Я думаю, скорее не стоит доедать каши, а вот от овощей и фруктов (в мизерных количествах) врятли произойдет мега прибавка в весе.
4. Раздельное питание снижает вес. Многие мои знакомые практиковали раздельное питание и действительно хорошо худели, при этом продолжали есть все, что они любят без каких либо ограничений. Я сама не пробовала, ну разве что чуть-чуть, поэтому из личного опыта ничего сказать не могу. Тестируйте, если хотите сами.
