Давайте детальнее рассмотрим, какие позы можно принимать во время схваток, чтоб ускорить раскрытие шейки матки и сделать этот процесс не таким болезненным.
Пока схватки ещё не очень интенсивны, постарайтесь побольше ходить. Это будет способствовать принятию малышом правильного положения для прохода по родовым путям. Будет хорошо, если во время ходьбы вы сможете делать вращательные движения тазом, как бы рисуя им круги или восьмёрки.
Со временем, когда схватки усилятся, начнётся активная фаза родов и ходить станет уже трудно. Тогда вам нужно будет выбрать для себя наиболее удобный вариант поведения во время схватки и в промежутках между ними. Вы можете продолжать ходить (если получиться), можете лежать (только не на спине — это может привести к передавливанию нижней полой вены) или принимать статичную позу. На пике схватки удобнее всего делать покачивающие движения тазом. В промежутках старайтесь максимально расслабиться и собрать достаточно сил для следующей схватки.
Вот несколько примеров поз, которые вы можете принимать во время активных схваток.
1. Если до этого момента вам комфортнее всего было сидя, вы можете продолжать использовать похожие позы и дальше. Для того чтобы не было излишнего давления на промежность — обопритесь руками сзади о стул или кровать, а центр тяжести перенесите на копчик.
2. Опуститесь на корточки. Руками, согнутыми в локтях упритесь сзади себя о стул или кровать. Если с вами на родах присутствует партнер — тяжесть вашего тела он может взять на себя, сев на кровать и поддерживая вас в этой позе под руки.
3. Постарайтесь выяснить заранее: предоставляет ли роддом, в котором вы планируете рожать, фитбольный мяч. Если нет, то постарайтесь договориться заранее о том, чтобы вам разрешили принести свой. Мяч может стать вашим хорошим другом на период схваток. Сидя на мяче, вращайте таз круговыми движениями. Некоторым женщинам переждать схватку удобнее перекатываясь на мяче из стороны в сторону. На пике интенсивной схватки возьмитесь руками за ручки мяча. Легкие подпрыгивания на мяче очень хорошо сопровождать с техниками обезболивающего дыхания (о них мы поговорим в следующей статье).
4. Принятие вертикальных поз в родах зачастую способствует улучшению самочувствия мамы и крохи, помогает ребеночку принять наиболее удобное для рождения положение в матке, тем самым ускоряет продвижение головки плода. Обопритесь кистями рук о кровать или стул, не забывайте о верном дыхании.
5. Разновидностью вертикальных поз являются позы с опорой на предплечья. Стоя в такой позе, не забывайте о дополнительных возможностях — вы можете делать круговые движения тазом, переступать с ноги на ногу, как бы пританцовывая.
6. Позы на четвереньках являются одними из наиболее комфортных и расслабляющих поз в родах. В них вашим помощником опять таки станет фитбольный мяч. Если мячик находится в полусдутом состоянии, поместите его под живот, как бы утопив пузик в мяче. Прекрасная поза для отдыха — стоя на коленях, опирайтесь на мяч: лягте на него грудью, обхватите руками, плавно покачивайтесь, если этого хочется. Простой упор предплечьями на мяч тоже можно использовать, не забывая о круговых, полукруговых и движениях восьмеркой, которые вы можете выполнять тазом во время схваток.
7. В позе на четвереньках на прямых руках вы можете активно работать тазом. Делайте движения губами как при произнесении открытых звуков «а, о». Это поможет более быстрому раскрытию шейки матки.
8. Из предыдущей позы двигайтесь тазом назад, т.о. вы окажитесь вытянутыми на прямых руках. Выполняйте переход в эту позу мелкими плавными движениями, совмещая их с прерывистым выдохом.
9. Прекрасная поза для отдыха — лежа на руках и груди при приподнятом тазе. Находясь в такой позе, вы достигаете расслабления своего тела и мышц промежности наиболее полно.
10. Поза лежа на боку может вам пригодиться при интенсивной родовой деятельности. срочных родах и просто для отдыха. Ноги в этой позе могут быть прямыми либо согнутыми в коленях, подтянутыми к животу.
Вы можете использовать одну из приведённых поз или выбрать свою собственную. Главное, выберите ту, которая подойдёт вам лучше всего. Не бойтесь просит помощи мужа или медперсонала. Если нужно, чтоб вас поддержали, дали опору — просите об этом. Не думайте, как вы выглядите со стороны — вы выглядите прекрасно! Даже стоя на четвереньках и постанывая. =)
Чем большего расслабления вы сумеете достигнуть, тем быстрее раскроется шейка матки, а значит — боль уйдёт.
Для большей эффективности каждой позы, нужно сочетать её с правильно подобранной техникой дыхания. Об этих техниках, а также об обезболивающем массаже я расскажу вам в следующей статье.
Посмотреть фотографии разных поз можно вот здесь.
В подготовке статьи мною были использованы материалы Центра осознанного родительства «Азбука для родителей».
Картинки — с сайтов kp.by и
Пока схватки ещё не очень интенсивны, постарайтесь побольше ходить. Это будет способствовать принятию малышом правильного положения для прохода по родовым путям. Будет хорошо, если во время ходьбы вы сможете делать вращательные движения тазом, как бы рисуя им круги или восьмёрки.
Со временем, когда схватки усилятся, начнётся активная фаза родов и ходить станет уже трудно. Тогда вам нужно будет выбрать для себя наиболее удобный вариант поведения во время схватки и в промежутках между ними. Вы можете продолжать ходить (если получиться), можете лежать (только не на спине — это может привести к передавливанию нижней полой вены) или принимать статичную позу. На пике схватки удобнее всего делать покачивающие движения тазом. В промежутках старайтесь максимально расслабиться и собрать достаточно сил для следующей схватки.
Вот несколько примеров поз, которые вы можете принимать во время активных схваток.
1. Если до этого момента вам комфортнее всего было сидя, вы можете продолжать использовать похожие позы и дальше. Для того чтобы не было излишнего давления на промежность — обопритесь руками сзади о стул или кровать, а центр тяжести перенесите на копчик.
2. Опуститесь на корточки. Руками, согнутыми в локтях упритесь сзади себя о стул или кровать. Если с вами на родах присутствует партнер — тяжесть вашего тела он может взять на себя, сев на кровать и поддерживая вас в этой позе под руки.
3. Постарайтесь выяснить заранее: предоставляет ли роддом, в котором вы планируете рожать, фитбольный мяч. Если нет, то постарайтесь договориться заранее о том, чтобы вам разрешили принести свой. Мяч может стать вашим хорошим другом на период схваток. Сидя на мяче, вращайте таз круговыми движениями. Некоторым женщинам переждать схватку удобнее перекатываясь на мяче из стороны в сторону. На пике интенсивной схватки возьмитесь руками за ручки мяча. Легкие подпрыгивания на мяче очень хорошо сопровождать с техниками обезболивающего дыхания (о них мы поговорим в следующей статье).
4. Принятие вертикальных поз в родах зачастую способствует улучшению самочувствия мамы и крохи, помогает ребеночку принять наиболее удобное для рождения положение в матке, тем самым ускоряет продвижение головки плода. Обопритесь кистями рук о кровать или стул, не забывайте о верном дыхании.
5. Разновидностью вертикальных поз являются позы с опорой на предплечья. Стоя в такой позе, не забывайте о дополнительных возможностях — вы можете делать круговые движения тазом, переступать с ноги на ногу, как бы пританцовывая.
6. Позы на четвереньках являются одними из наиболее комфортных и расслабляющих поз в родах. В них вашим помощником опять таки станет фитбольный мяч. Если мячик находится в полусдутом состоянии, поместите его под живот, как бы утопив пузик в мяче. Прекрасная поза для отдыха — стоя на коленях, опирайтесь на мяч: лягте на него грудью, обхватите руками, плавно покачивайтесь, если этого хочется. Простой упор предплечьями на мяч тоже можно использовать, не забывая о круговых, полукруговых и движениях восьмеркой, которые вы можете выполнять тазом во время схваток.
7. В позе на четвереньках на прямых руках вы можете активно работать тазом. Делайте движения губами как при произнесении открытых звуков «а, о». Это поможет более быстрому раскрытию шейки матки.
8. Из предыдущей позы двигайтесь тазом назад, т.о. вы окажитесь вытянутыми на прямых руках. Выполняйте переход в эту позу мелкими плавными движениями, совмещая их с прерывистым выдохом.
9. Прекрасная поза для отдыха — лежа на руках и груди при приподнятом тазе. Находясь в такой позе, вы достигаете расслабления своего тела и мышц промежности наиболее полно.
10. Поза лежа на боку может вам пригодиться при интенсивной родовой деятельности. срочных родах и просто для отдыха. Ноги в этой позе могут быть прямыми либо согнутыми в коленях, подтянутыми к животу.
Вы можете использовать одну из приведённых поз или выбрать свою собственную. Главное, выберите ту, которая подойдёт вам лучше всего. Не бойтесь просит помощи мужа или медперсонала. Если нужно, чтоб вас поддержали, дали опору — просите об этом. Не думайте, как вы выглядите со стороны — вы выглядите прекрасно! Даже стоя на четвереньках и постанывая. =)
Чем большего расслабления вы сумеете достигнуть, тем быстрее раскроется шейка матки, а значит — боль уйдёт.
Для большей эффективности каждой позы, нужно сочетать её с правильно подобранной техникой дыхания. Об этих техниках, а также об обезболивающем массаже я расскажу вам в следующей статье.
Посмотреть фотографии разных поз можно вот здесь.
В подготовке статьи мною были использованы материалы Центра осознанного родительства «Азбука для родителей».
Картинки — с сайтов kp.by и
я вообще кроме как лежа на спине ничего не могла делать
но у меня эпидуралка была еще
но даже без нее не встала бы и не села
для меня самая удобная поза была на четвереньках, уперевшись лбом в родильную кровать
я в соседней родовой такую же картину видела.