Прежде всего, успокойтесь. Вы сами только, что стали мамой и должны помнить, что эмоциональный настрой вашего малыша напрямую связан с Вами. Будете нервничать, и малыш станет хуже спать, есть и будет больше плакать. Займите удобное положение. Помассируйте кожу головы, уши, подвигайте головой в разных направлениях, подвигайте плечами. Стресс немного прошел? Теперь Вы готовы увидеть, что именно нужно извлечь из всех этих «шуток». А то, что пора хотя бы 15 минут в день уделять себе. Встаньте перед зеркалом. В вашем организме произошли изменения, которые уже нельзя изменить, их надо полюбить. Ваш таз стал немного шире из – за смещения в крестцовом и поясничном отделах позвоночника. Ваша грудь увеличилась. Эти изменения больше не должны Вас пугать, Вы только что увидели, что это красиво.
А вот со всем остальным поможет справиться зарядка. Для начала это должна быть легкая послеродовая гимнастика. Она поможет избавиться Вам от болей в спине, укрепить мышцы живота и брюшного пресса. Многие из этих упражнений можно делать с ребенком на руках, что принесет не только пользу, но и много радостных моментов и вам и вашему малышу.
Уже через сутки после родов можно начинать. Но не переусердствуйте, особенно если кормите малыша грудью.
Вот некоторые легкие упражнения для начинающих.
1. Необходимо лечь на пол. Сделать глубокий вдох, но живот следует поднять наверх на максимально возможную высоту для вас. Задержите его выпученным на некоторое время. Потом расслабьтесь. На выдохе же наоборот втяните его как можно сильнее и тоже задержитесь в таком состоянии.
2. Не меняя положения, потяните на себя носки. Сделайте круговые движения стопами в разные стороны. Пошевелите пальцами ног. Постарайтесь не напрягать при этом все тело.
3.Вы все еще лежите. Но теперь повторите круговые движения кистями рук. Пошевелите всеми пальчиками.
4.Не вставая, напрягите ягодицы и мышцы ануса.
5.Выдохните и поднимите сразу наверх руки и ноги. Руки первоначально закиньте назад. Задержитесь немного в таком положении.
6.Согните ноги в коленках. Наклоняйте их в разные стороны. Можете сделать несколько круговых движений. Верните ноги в исходное положение.
7. Сядьте. Поставьте ноги на пол, упритесь ими. И немного приподнимите ягодицы. Не надолго задержитесь в этом положении. Руками придерживайтесь на кровати.
Так как данную гимнастику можно делать, не вставая с кровати, то ее можно делать и после кесарева сечения. Она улучшит циркуляцию крови, и именно это поможет заживлению швов. Если были разрезы или разрывы, то эти места необходимо просто напрягать и расслаблять, также как и мышцы ягодиц и бедер.
К более интенсивным нагрузкам следует приступать не ранее, чем через восемь недель после родов.
