отличный день! хороший улов))
шоппинг это прекрасно, вот только муж измученный после работы, измучился со мной еще сильнее
обошли весь Афимолл, толком не зная что ища… А я как всегда, в лучших традициях беременной женщины… то попить, то поесть, блинов, нет… лучше рис на воке… нет суп гороховый… короче еле определились)
в итоги приехали домой с обновками) купила таки себе fit ball (т.е мячик), по рекомендации девочек с форума (крестец все так и ноет), масло для пузика… и еще всяких приятностей для тела. Воть
Фитбол – это разновидность аэробики, в которой используют большие гимнастические мячи (фитболы). Легкие разноцветные мячи, на которых можно попрыгать, превращают тренировки в веселую эмоциональную игру. В то же время, занятия фитболом благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и также позволяют укрепить мышцы корпуса. Кроме того, они развивают координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат.
Чем полезен фитбол для беременных?
Во-первых, надо отметить, что фитбол не имеет противопоказаний, поскольку тренировки с гимнастическим мячом носят очень мягкий и щадящий характер. Во-вторых, им можно заниматься на разных сроках беременности. Поэтому занятия фитболом хороши для всех будущих мам, вне зависимости от их уровня подготовки. Фитбол для беременных помогает развить гибкость, улучшить кровообращение, уменьшить боли в спине и в суставах за счет правильно распределенной нагрузки на позвоночник. Так как мяч позволяет использовать его в роли опоры, беременная может лучше прочувствовать свое тело и без излишнего напряжения выполнять различные растяжки.
Как заниматься с гимнастическим мячом?
Конечно, лучше всего будет, если вы будете заниматься под руководством опытного инструктора по фитболу для беременных. В том же случае, если вы решите заниматься самостоятельно, не забывайте о правильном подходе к тренировкам. В начале занятий необходимо разогреть тело, чтобы подготовить его к основному комплексу упражнений. Начать следует с легкого самомассажа, затем перейти к суставной гимнастике. После этого можно приступить к основному комплексу упражнений на растяжку всех групп мышц. Вот какие упражнения рекомендованы для будущих мам:
Для укрепления мышц спины сядьте на мяч и как бы массируйте ягодицы, все время меняя положение тела в пространстве. Это упражнение, в том числе, снимает напряжение в пояснице.
Для укрепления мышц бедра сядьте на пол и зажмите фитбол между коленями. Затем ритмично сжимайте и разжимайте мяч.
Для укрепления мышц таза сядьте на мяч и как бы погружайтесь в него, сокращая внутренние мышцы таза в течение 5 секунд. Потом расслабьтесь и медленно поднимитесь на поверхность мяча. Повторите подход несколько раз. Это упражнение поможет подготовить мышцы таза к родам.
Для тренировки поясницы опуститесь на колени и облокотитесь на мяч руками и головой. Найдите наиболее комфортное положение, максимально расслабив плечи и поясницу.
Для укрепления мышц живота следует лечь на мяч животом так, чтобы ноги были расположены параллельно полу. Затем, опираясь на руки, прокатите мяч от коленок до груди.
Внимание! Это упражнение можно выполнять только во время первого триместра беременности.
Завершают тренировку с фитболом упражнения на полное расслабление всего организма будущей мамы.
Продолжительность каждого упражнения зависит от индивидуальной степени подготовки, и в среднем составляет 5-10 минут. Главное, на что нужно ориентироваться беременной женщине во время занятий, это ее самочувствие.
комплекс упражнений для беременных, который рекомендуется выполнять во втором триместре. Прежде чем заняться гимнастикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение 1:
Упражнения на дыхание
Исходное положение – сидя на фитболе, ноги поставить на ширине таза, спина прямая. Положите ладони на грудную клетку, сделайте вдох и выдох. При вдохе ребра должны расширяться в стороны. Выполните упражнение не менее 10 раз.Упражнение 2:
Повороты корпуса сидя
Исходное положение – сидя на фитболе, ноги поставить на ширине таза, спина прямая. Положите одну ладонь на другую на уровне груди. Сделайте вдох и на выдохе повернитесь в сторону. Сделайте еще один вдох и вернитесь в исходное положение. На выдохе повернитесь в другую сторону. Во время выполнения упражнения сохраняйте баланс, вращайте только верхнюю часть корпуса, оставляя таз и ноги в неподвижном состоянии. Если такой вариант вам покажется легким, то разведите руки в стороны и продолжите вращения с вытянутыми руками. Выполните это упражнение по 6-8 раз в каждую сторону.Упражнение 3:
Упражнение для тазобедренных суставов
Исходное положение – лежа на полу, руки вытяните вдоль корпуса, стопы поставьте на мяч, согнув колени на 90°. Сделайте вдох и на выдохе раскрывайте колени, одновременно выпрямляя ноги. На вдох закройте колени и подтяните ноги в исходное положение. Выполните упражнение по 6-8 движений в каждую сторону.
Упражнение 4:
Перекаты мяча по стенеИсходное положение – лежа на спине, разместите мяч у стены. Шагая, поднимите фитбол наверх, а потом опустите его вниз. Если у вас нет мяча, то можно выполнять упражнение, просто шагая по стене. Выполните по 10 подъемов вверх и вниз.
Упражнение 5:
Упражнение на развитие дыхания
Исходное положение – сидя. Вдыхая нижней частью грудной клетки, задержите дыхание и начните отсчет, на 4-5 секунду выдохните. Повторите это упражнение, удлинив вдох и выдох. Выполняя задание, старайтесь делать не столько глубокие вдох и выдох, сколько удлиненные. Сделайте это упражнение 4-5 раз, стараясь каждый раз удлинить выдох.
Упражнение 6:
Упражнение на расслабление
Исходное положение – сидя, упритесь спиной в мяч, спинку дивана или подушку. Важно, чтобы поясница тоже имела опору. Поочередно расслабьте сначала правую ногу от стопы до ягодицы, затем левую. Проделайте то же самое с руками, расслабив ладонь, локоть и плечо. Для выполнения этого упражнения лучше закрыть глаза.