Мне понравилось.
Чтобы тупо не переедать (как муже) или остро кушать чтоб не сдохнуть (как мне)...
Как правило человек худеет за месяц-два. А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеите испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес.
Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом. Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно.
Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.
Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х вес в кг) + ( 1,8 х рост в см) – ( 4,7 х возраст в годах)
Затем получившийся результат умножаем на:
1,2 — если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 — если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 — если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 — если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом
Теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть: сократите получившуюся цифру на 20 -25%
У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом.
Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.
При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.
Например, рацион на день:
утром — 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.
перекус — чашка зеленого чая, 1 яблоко
обед — кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.
ужин — грибной суп, салат из овощей. за час до сна — стакан кефира
Чтобы тупо не переедать (как муже) или остро кушать чтоб не сдохнуть (как мне)...
Как правило человек худеет за месяц-два. А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеите испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес.
Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом. Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно.
Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.
Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х вес в кг) + ( 1,8 х рост в см) – ( 4,7 х возраст в годах)
Затем получившийся результат умножаем на:
1,2 — если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 — если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 — если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 — если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом
Теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть: сократите получившуюся цифру на 20 -25%
У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом.
Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.
При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.
Например, рацион на день:
утром — 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.
перекус — чашка зеленого чая, 1 яблоко
обед — кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.
ужин — грибной суп, салат из овощей. за час до сна — стакан кефира
Меня ещё маман со своим Дюканом задолбала вызнавать сколько каллорий она согрешит с тем кусочком шоколадки и я поняла что на самом деле это всё возможно. да и быстро запоминается примерная каллорийность продуктов. Вечером не сложно подсчитать. Кстати ещё и для молока полезно. В смысле следить, чтобы с этим проблем не было. А то я замотаюсь, забью как обычно на жратву, и на третий день уже и кормить-то совсем нечем..