Занималась спортом, периодически до рождения ребенка. То есть уже как 3,5 года почти ничего не делала. Результат на лицо. Сейчас, стало полегче и хочу начать приходить в форму. Знаю, что будет трудно, прям чувствую что будет трудно, очень большой перерыв и очень сильно себя запустила.
Резко вывалился живот, как только перестала кормить грудью, буквально за месяц и все тело раздалось и в спине и в плечах даже.
Подскажите, кто сталкивался с подобным или кто разбирается в теме, с чего лучше начать с тренажерного зала или с групповых занятий. От групповых вообще толк есть? Понимаю, что быстро не получится, но хотя бы чем заниматься будет эффективней и под силу в моем случае?
Если групповые будете советовать, то подскажите что именно. Пилатес, йога, силовые какие-то занятия или энергичные танцы?
Если у вас есть сила воли идите в зал. Вам нужно начинать с тренировок на все группы мышц, берите маленький вес но не сокращайте количество подходов, их должно быть не менее 4-х. Далее вам важно заниматься по программе, оплатите тренеру занятие пусть под вас напишет программу, иначе вы будете биться в пустую. Групповые занятия это хорошо, но интенсивность там одна и та же, сейчас вы с ней не справитесь, а потом вам будет там слишком легко. Второй момент без которого никак — питание. Не нужно садиться на строгую диету, питайтесь так как сможете питаться всю жизнь. Ключевое правило: потреблять калорий меньше чем вы расходуете. Мгновенного результата не будет, ваше тело будет сопротивляться, примерно месяц будете заниматься и результата не увидите, через месяц или раньше организм перестроится и пойдет снижение жировой ткани и наращивание мышц. Еще, запомните вес не показатель! Делайте фото раз в месяц чтобы видеть результат, каждую неделю измеряйте объемы.
О, большое вам спасибо за развернутый ответ!!! То есть лучше купить абонемент в тренажерный зал, купить одно-два платных занятия с тренером, что бы проследил и научил правильно выполнять упражнения, так же он напишет программу занятий и можно заниматься по этой программе самостоятельно? Эффективность занятий самостоятельно и с тренером разницы нет? За пару совместных занятий смогу дальше сама правильно заниматься?
Да, все так. Большинство залов предлагают первую тренировку с тренером бесплатно, как пробную, там вас научат правильно использовать тренажеры и увидят проблемные зоны. Эффективность с тренером и без… ну как сказать, зависит от вас, главное себе не давать поблажки. Самый большой эффект жиросжигания от упражнений в том числе и без тренажеров, их интенсивности. Обязательно перед тренировкой -5-7 минут после тренировки кардио (беговая дорожка или эллипсоид) не менее 20 минут. Если тренер не показал вам как делать разминку — ищите другого тренера и не приступайте к тренировке без разминки. После первой тренировке будете конечно умирать, это нормально, через месяц вы втянитесь, главное идти к цели.)
Подходите на фитнес)
Начните с нагрузки в 30-40 %.