КАК НАБРАТЬ ВЕС?
Для того чтобы набрать вес, девушке необходимо соблюдать определенную диету. Важно не только придерживаться измененного рациона питания, но и всячески стимулировать аппетит. Необходимо поменять образ жизни.
Инструкция
1. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан фруктового или овощного сока для стимулирования аппетита. Если вы любите безалкогольное пиво, то пейте, оно также способствует усилению аппетита. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между едой должны быть равными и достаточными, для того, чтобы вы не начали испытывать голод. В случае возникновения ощущения голода обязательно сделайте перекус.
2. После обеда обеспечьте себе небольшой отдых на полчаса. Сидячее или лежачее положение тела даст возможность организму лучше переварить пищу. Лучше всего немного поспать в послеобеденное время.
3. Для набора веса придерживайтесь белково-углеводной диеты. Ешьте мясо, рыбу, яйца. Очень полезно куриное мясо, оно легко переварится и даст организму большое количество белка. Молочные продукты с высоким содержанием жира обязательно должны входить в ваш рацион. Потребляйте каждый день кефир, ряженку и творог.
Ешьте углеводную пищу: картошку, сахар, мед, кондитерские изделия, макароны, пшеничный хлеб и т.п.
4. Ешьте высококалорийную пищу с высокой питательной ценностью: фасоль, бобы, горох, чечевица, рис, орехи, семечки, сухофрукты. Откажитесь от фастфуда, он может вызвать сбои в организме.
5. В питании должны присутствовать и растительные жиры. Ешьте салаты, заправленные оливковым, соевым или подсолнечным маслом. В них содержится витамин Е, главный помощник в процессах метаболизма. Обязательно пейте витаминно-минеральный комплекс. Выпивайте 2-3 литра жидкости в день.
6. Посещайте тренажерный зал. Основной упор необходимо делать на упражнения для рук и ног. Занимайтесь со штангой, с гантелями, добавьте отжимания, махи и выпады ногами. Обязательно используйте во время тренировки велотренажер, беговую дорожку, эллипс, степпер. Посещайте бассейн.
7. Соблюдение всех этих условий увеличит мышечную массу, и вы увидите приятный рельеф на руках и ногах. В случае, если предпринятые меры не дали результата, стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма. Часто основная причина, не дающая худощавым девушкам пополнеть — сбой в обмене веществ.
Для того чтобы набрать вес, девушке необходимо соблюдать определенную диету. Важно не только придерживаться измененного рациона питания, но и всячески стимулировать аппетит. Необходимо поменять образ жизни.
Инструкция
1. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан фруктового или овощного сока для стимулирования аппетита. Если вы любите безалкогольное пиво, то пейте, оно также способствует усилению аппетита. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между едой должны быть равными и достаточными, для того, чтобы вы не начали испытывать голод. В случае возникновения ощущения голода обязательно сделайте перекус.
2. После обеда обеспечьте себе небольшой отдых на полчаса. Сидячее или лежачее положение тела даст возможность организму лучше переварить пищу. Лучше всего немного поспать в послеобеденное время.
3. Для набора веса придерживайтесь белково-углеводной диеты. Ешьте мясо, рыбу, яйца. Очень полезно куриное мясо, оно легко переварится и даст организму большое количество белка. Молочные продукты с высоким содержанием жира обязательно должны входить в ваш рацион. Потребляйте каждый день кефир, ряженку и творог.
Ешьте углеводную пищу: картошку, сахар, мед, кондитерские изделия, макароны, пшеничный хлеб и т.п.
4. Ешьте высококалорийную пищу с высокой питательной ценностью: фасоль, бобы, горох, чечевица, рис, орехи, семечки, сухофрукты. Откажитесь от фастфуда, он может вызвать сбои в организме.
5. В питании должны присутствовать и растительные жиры. Ешьте салаты, заправленные оливковым, соевым или подсолнечным маслом. В них содержится витамин Е, главный помощник в процессах метаболизма. Обязательно пейте витаминно-минеральный комплекс. Выпивайте 2-3 литра жидкости в день.
6. Посещайте тренажерный зал. Основной упор необходимо делать на упражнения для рук и ног. Занимайтесь со штангой, с гантелями, добавьте отжимания, махи и выпады ногами. Обязательно используйте во время тренировки велотренажер, беговую дорожку, эллипс, степпер. Посещайте бассейн.
7. Соблюдение всех этих условий увеличит мышечную массу, и вы увидите приятный рельеф на руках и ногах. В случае, если предпринятые меры не дали результата, стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма. Часто основная причина, не дающая худощавым девушкам пополнеть — сбой в обмене веществ.
