при засыпании — пение колыбельной или чтение книг (особенно бывает полезным монотонный папин баритон), Очень легкое плавное поглаживание малыша ребенка по голове, спинке
(это только дружеские советы, а не фанатичное руководство к действию!)
1. Первая ступень к успеху (режим и порядок отхода ко сну)
Постоянное время и место засыпания и пробуждения.
За один-три часа до сна постепенно убрать все возбуждающие факторы (мамины тревоги, шумные игры с папой, азартный спор с бабушкой...)
Теплая ванна перед сном (иногда, наоборот, ухудшает сон)
Выключить яркий свет (возможен ночник) и постараться убрать громкие звуки
Перед сном плотно накормить ребенка
При засыпании — пение колыбельной или чтение книг (особенно бывает полезным монотонный папин баритон), Очень легкое плавное поглаживание малыша ребенка по голове, спинке
Иногда, при сонных расстройствах, сдвиг времени ночного засыпания на 30-60 минут в ту или другую сторону чудесным образом улучшает сон
Если у ребенка два дневных сна и плохой сон ночью, иной раз бывает полезным, чередование двойных и одинарных дневных снов — при этом в день одинарного дневного сна ребенка неплохо попытаться уложить спать раньше, чем обычно
При фиксированных часах ночных пробуждений, некоторым деткам, возможно, будет полезен американский метод «планового поднимания»: регулярное пробуждение ребенка за 20-30 минут до предполагаемого обычного времени самостоятельного просыпания ребенка. Постепенно, продолжительность между «плановыми пробуждениями» возрастает, ребенок реже просыпается самостоятельно, и, в конце концов, начинает спать всю ночь.
2. Погода в доме (гигиена сна)
Кроватка должна быть чистая и сухая, располагаться в месте, наиболее удаленном от шума, света, сквозняков, электроприборов и нервных людей.
В кровати — жесткий матрасик, низкая подушка и одеяльце, обеспечивающее температурный комфорт
Кровать предназначена только для сна! Бодрствовать в ней очень не целесообразно
Комната хорошо проветрена, воздух только свежий, температура очень желательна не более 18-20°
Правильно одевайте малыша (если ему будет жарко, холодно, тесно, шершаво и др. — сон обязательно нарушиться). Некоторым деткам на первом месяце жизни требуется не тугое пеленание, так они реже будят себя во время случайных избыточных движений во сне
Повторюсь, хотя некоторые папы будут недовольны: нежелательно чтобы ребенок спал (да и бодрствовал тоже) вблизи работающей электроники (телевизор, компьютер, мобильный или радиотелефон и т. д.)
3. Бывает, спать днем не только полезно, но и вредно (как правильно спать днем)
Обычно, чем больше малыш будет спать днем, тем хуже ночью (за исключением случаев, когда ребенок днем очень сильно возбуждается и утомляется)
Днем обыкновенные домашние звуки (фоновый шум за окном, тихий разговор, спокойная музыка) совершенно не мешают ребенку спать. Совсем не обязательно добиваться полнейшей тишины во время дневного сна, иначе в дальнейшем даже легкий шелест крыльев бабочки будет будить малыша.
Не решайте за ребенка, когда ему пора кушать. Будить ребенка, потому что маме показалось, что пришло время пообедать — верх неуважения и дурной тон! (за исключением случаев, рекомендованных педиатром)
4. Без паники (тактика мамы, если малыш проснулся «не во время»)
Просто подождать какое-то время (от 5 секунд до нескольких минут и часов — продолжительность определяется мамой интуитивно), не заходя в комнату. В этом случае очень помогают приборы дистанционного контроля («радионяня»). Маме не стоит лететь на всех парусах при первых движениях или звуках из кровати (а может быть, сон приснился человеку?). Систематически, (без крупных скандалов!), потихонечку-полегонечку, капля за каплей, нежно и тактично мама малыша пытается увеличить продолжительность периодов «оставления без внимания» и бойкота младенческих призывов.
Не подходя близко, спокойно поговорить или «пошипеть», спеть песенку
Покачать кроватку, если не помогает — положить руку на плечо (туловище) и легонько с вибрацией потрясти ей
Дать соску, бутылочку с водой
При неэффективности — успокоить на руках
Если и это не помогает, покормить (очень не рекомендуется это делать ночью, особенно во втором полугодии)
Не рекомендуется включать яркий свет, играть с ребенком, окончательно пробуждая его.
5. Сон хорошо, но еда лучше (правильное кормление)
По возможности, не стоит привыкать малышу кушать в постели (особенно днем)
Взрослым перед сном плотно кушать не советуют, младенцам — наоборот. Попробуйте так составить график кормления, что вечером ребенок как следует проголодался и перед сном плотно поел.
Проследите за тем, чтобы малыш не уснул во время кормления, не доев свою обычную порцию (иногда это трудно, но выполнимо).
Ночное кормление должно проходить скучно и флегматично, — и никакого дополнительного общения.
Совсем наоборот днем: еда должна сопровождается яркими положительными эмоциями. Можно громко и радостно беседовать с ребенком, петь песенки, читать стихи, шутить и т. д. Необходимо много света и хорошего настроения. Но! Никаких телевизоров!
Больной вопрос: ночное кормление. После 4-5 мес. одобряются «робкие», а после 6-7 мес. и настойчивые попытки постепенного уменьшения частоты и объема ночных «обедов» и плавный переход на 5-8 часовой ночной сон без еды.
6. Посеешь привычку — пойдешь к врачу (неправильные привычки сна)
Игры и развлечения в кроватке, особенно перед сном
засыпание в постели с мамой или на руках у родителей
погружение в сон только при укачивании, во время еды, с пальцем во рту при перебирании маминых или своих волос
постоянные пробуждения с целью контроля присутствия мамы (ночные плачи, кормления)
7. Желание спать и страхи (чувство безопасности и полезные привычки сна)
Сон будет намного лучше, если малыш абсолютно уверен, что мама рядом, и он в безопасности
Любая вещь или игрушка, которая «спит» вместе с ребенком и выполняет функцию проводника-посредника, обеспечивая мысленный контакт с мамой (например, пеленка или маленькая подушечка, источающая ароматы маминого молока, мягкая игрушка, к которой малыш привык). Это некий символ взаимосвязи с мамой и гаранта безопасности, который помогает пережить малышу свою ночную потерянность
Нелишним будет совет укладывания ребенка в кровать уставшим и полусонным (трет свои печальные глазки, начинает киснуть), но не заснувшим. Возможно, так он быстрей научится засыпать самостоятельно
8. Спать одному или мамой? Что лучше? (решение принимает мама)
Большинство специалистов считают, что в обычной жизни, желание грудного ребенка спать с мамой — это норма
И все-таки, у некоторых мам и малышей совместный сон имеет больше минусов, чем плюсов (данная проблема находится в области компетенции психологов и неврологов)
Главное, выбрать момент истины — возраст отказа от совместного сна
9. Работа для педиатра (особые случаи нарушения сна)
Кишечные колики, обычно до двух-трех месяцев
Прорезывание зубов, обычно после шести месяцев
Аллергические реакции, кожный зуд
Рахит
Затрудненное носовое дыхание и храп (насморк, аденоиды, увеличение миндалин)
Расстройства сна, связанные с дыханием
Эти коварные и опасные нарушения сна вначале довольно трудно распознать, а встречаются они очень часто (по разным данным от 3 до 8%). «Плоды» таких сонных дыхательных расстройств частенько недооцениваются врачами, но бывают опасными, и даже крайне пагубными для здоровья. Наверное, каждый ребенок (да и взрослый) болел ОРЗ: насморк, кашель, нос заложен, — помните эти неприятные ощущения нехватки воздуха во сне, мешающие спать? Но это мелочи! Временные трудности, по сравнению с настоящими расстройствами сна, связанные с дыханием.
Ночью человек дышит иначе. В определенные фазы сна даже у здоровых людей иногда наблюдаются повторяющиеся случаи уменьшения дыхательной активности или кратковременной остановки дыхания (апноэ). Такие моменты могут быть связаны с наличием преграды для тока воздуха по ходу дыхательных путей (обструктивные апноэ) или с нарушением активности дыхательных мускулатуры вследствие нестабильности нервной регуляции (центральные апноэ). Если по каким-то причинам такие эпизоды становятся постоянными, частыми и продолжительными (свыше 5 эпизодов остановки дыхания длительностью более 8-10 секунд), это оказывает заметное влияние на жизнедеятельность человека, и формируется патология — расстройство сна, связанные с дыханием. Центральные дыхательные нарушения встречаются намного реже, но именно они являются самыми коварными и опасными! Нередко в таких случаях обнаруживается наследственная предрасположенность.
