Есть два варианта ответов:
Попробую предложить некоторые способы осуществления второго варианта:
РАЗМИНКА
Исходное положение – сидя на коленях. Корпус максимально разворачиваем вправо и «отжимаемся» на правой руке, после чего туловище описывает полукруг ( через положение: наклон вперед) и разворачивается максимально влево, так же отжавшись на левой руке. 10 раз
УПРАЖНЕНИЕ НА ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ПОЯСНИЦУ: 
Упор на руки и колени. Выпрямляем правую ногу и поднимаем ее максимально вверх. При этом нога должна быть прямой (за счет чего работают именно мышцы задней поверхности бедра) и поднимать ее нужно действительно максимально высоко (чтобы были задействованы поясничные мышцы). 20 раз правой и 20 – левой ногами. Не забудьте проследить за тем, чтобы случайно не задеть ногой ребенка, если он у вас уже умеет ходить или ползать.
УПРАЖНЕНИЕ НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ:
НАРУЖНИЕ БОКОВЫЕ МЫШЦЫ БЕДРА:
ВНУТРЕННИЕ БОКОВЫЕ МЫШЦЫ БЕДРА
Исходное положение то же. Верхняя нога согнута, упор на стопу. Нижняя нога – махи вверх. 60 раз правой, 60 раз левой ногами.
Вдогонку, либо вместо двух предыдущих упражнений:
ОТЖИМАНИЯ:
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПРЕСА:
КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА:
В том же положении: левым локтем тянемся к левому колену, через бок. Напряжение должно чувствоваться в боковых мышцах. 20-30 раз с каждой стороны.
Поднимаем малыша с подстилки.
ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА:
Исходное положение: лежа на спине, ноги вверх, колени согнуты. Ребенка кладем на голени, придерживаем руками. Ноги сгибаем и разгибаем (не до конца) в коленных суставах. Надо сказать, что упражнение достаточно бестолковое, но детям нравится. Количество – по желанию (5,10 или 20 раз).
И ОПЯТЬ ЯГОДИЦЫ:
МЫШЦЫ РУК:
Исходное положение: лежа на спине. Берем малыша и используем его вместо гантели: поднимаем вверх. 20 раз
Данное упражнение можно делать только с подстраховкой!!! (можете лечь головой к мягкому дивану или креслу) Держим малыша на прямых руках и раскачиваем его вперед-назад. 10 раз.
ЕЩЕ РАЗМИНКА:
Сажаем себе на колени, руками прижимаем к себе и страхуем. Откидываемся к спинке стула (кресла, дивана), после чего встаем и нагибаемся вперед (ребенок оказывается вниз головой), не забывая при этом поддерживать ребенка обеими руками. Около 5 раз. Можно одновременно произносить какую-нибудь прибаутку. Например: «баба сеяла горох» — раскачиваемся в стороны, «Эх! Ох! Эх! Ох!» — на «Эх» переворачиваем ребенка, на «Ох» сажаем обратно, «обвалился потолок. Эх! Ох! Эх! Ох!,……..»
ОПЯТЬ МЫШЦЫ БЕДРА:
ИКРЫ:
Сажаем к себе на колени, ближе к коленным суставам. Играем в «поехали». Подкидываем ребенка на коленях: «поехали, поехали по ровной дорожке (совсем немного отрываем обе пятки от пола), по кочкам, по кочкам (максимально отрываем обе пятки от пола – стопа встает на носочки), по ухабам, по ухабам (поочередно поднимаем пятки: правая, левая), в ямку БУХ (переворачиваем ребенка)». 5-10 раз
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕСА:
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНИХ МЫШЦ СПИНЫ:
РАСТЯЖКА
Так как растяжка – дело индивидуальное, то описывать процесс не буду.
Если проявить фантазию, то можно придумать еще массу упражнений, которые можно совместить со временем бодрствования ваших чад.
, врач — терапевт и мама трех крошек-погодок: Машеньки, Вани (разница 1 год и 7,5 месяцев) и Саши (разница между Ваней и Сашей 1 год и 2 месяца).
