Подборка упражнений для живота, бедер, талии

Начнем с простого :)

1. Подборка простых и эффективных упражнений:
40 раз пресс
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
30 приседаний, чтобы попа была красивой.
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

Подборка№2
• Попа = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное

2. Качаем пресс всего 8 мин в день!


3. Обертование от живота.
Берем свежемолотый кофе, смешиваем с водой, нужно чтобы получилась густая кашица. Затем добавляем 1-2ст. ложки растительного/оливкового масла. Наносим на живот, бедра. Оборачиваемся пищевой пленкой и залезаем под 3 теплых одеяла. Лежим час. Данное обертывание выводит лишнюю жидкость и вместе с ней некоторое количество жира. Курс 10-15 процедур раз в 3 дня. Позволяет уменьшить объем уже в первые процедуры на несколько сантиметров.

4. Ежедневный скраб в душе
Так же лучше кофейный, т.к. лучше всего борется с ненавистным целлюлитом.
После душа обязательно увлажняем кожу!

5. Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
  2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе — подъем, на вдохе — возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
будем стремиться :)


Пишите свои рецепты красоты :)