Вполне вероятно, что для многих термин «медитация» является совершенно новым.
Далеко не каждая женщина хотя бы раз в жизни пробовала медитировать, а ведь медитация – прекрасный способ общения с малышом во время беременности.
Мы хотим описать один из несложных вариантов медитации, который сможет использовать любая будущая мама для того, чтобы расслабиться, помечтать и пообщаться с еще находящимся в животике малышом.
Согласно постулатам системы йоги, в нашем теле присутствует семь энергетических центров, или чакр, каждая из которых ассоциируется со звуком и цветом. Медитация высвобождает энергию, очищая таким образом закрытые энергетические центры. Эта процедура расслабляет и в то же время наполняет тело энергией, а также является мощным и вполне безопасным инструментом снятия напряжения во время беременности.
Итак к делу. Чтобы подготовить себя к медитации, проделайте упражнение на глубокое дыхание.
Примите классическую позу йога – позу «лотоса». Расслабившись, начните с нижней чакры в тазовом поясе. Издав с выдохом звук «ю-ю-ю-ю», ощутите что звук исходит из глубин вашей тазовой области, потяните его до полного окончания выдоха. Затем сделайте паузу и свободно вдохните и повторите это упражнение несколько раз. Исторгая из себя звук представьте испускаемый из глубины тазового пояса красный свет, лучи которого выходят наружу.
Пройдите все энергетические центры: из тазовой области сквозь область пупка, груди, шеи, вверх к межбровью, пока не достигнете венчающей чакры – она находится в верхней области лба. Теперь завершите медитацию, произнеся нараспев звук «ом-ом-ом», и некоторое время посидите молча.
После того, как вы закончите этот этап можете перейти к медитации о ребенке.
Для беременной женщины в Древнем Китае и Японии медитация была ежедневной процедурой, в процессе которой она общалась со своим еще не родившимся ребенком. Вы можете попробовать этот способ общения, возможно, он вам понравится.
Сядьте в удобной позе, закройте глаза. Дышите глубоко, расслабьтесь, почувствуйте себя спокойной, сосредоточенной, сфокусируйте свое внимание внутри себя, на ребенке.
Рассмотрите внимательно крошечное тельце, головку, ручки, ножки и даже пальчики на руках и ногах. Попытайтесь представить вашего ребенка и его ощущения сейчас внутри вас.
Вообразите, каковы ощущения чувствительной кожи, которую омывают теплые околоплодные воды, приятно ли ему двигаться и кувыркаться в невесомости. Услышьте те звуки, которые слышит ребенок: ваш голос и успокаивающее ритмичное биение вашего сердца.
Проведите некоторое время с вашим ребенком, а затем откройте глаза, попытайтесь сохранить ощущение его присутствия внутри вас в то время, когда вы возвращаетесь к своим повседневным делам.
Если вы почувствуете, что с помощью такого способа вы налаживаете тесную связь с вашим малышом, можете проводить сеанс медитации в течение нескольких минут ежедневно.
