Как правильно составить режим дня?

девчата подскажите как правильно составить режим дня.сон каждый раз в разное время, никак не могу уложить тогда, когда считаю что пора спать.вечером может уснуть, проснуться через полчаса и не спать еще часа 2-3.и ему без разницы сплю я рядом или нет((((((((((