Привет! Была сегодня на курсах для «пузанов» — правда, на 28-ой неделе нас таких было всего три из 10 человек (остальные с «маленькими» животиками пока).
Что могу сказать? Занятие проходило с 18:00 до 21:00. Вела его очень интересная дама - инструктор дородовой подготовки, специалист по плаванию для грудничков. Она сама — мама троих детей,
Первую половину занятия занимались йогой для беременных. Кому интересно, советую запомнить и делать дома 3 ПОЗЫ:
— Поза кошки (очень расслабляет спину, кстати!)
- Баласана (Поза Ребенка) является простой асаной с наклоном вперед и сгибанием коленей. В йоге поза ребенка (Баласана) выполняет роль “разгрузочной асаны”. Баласаной хорошо заканчивать сложные комплексы и отдыхать, если сбилось дыхание. Есть несколько вариаций Баласаны: с разведенными коленями (уже на больших сроках) и сведенными.
- И поза (забыла как называется! 
), когда ты лежишь на спине и медленно поднимаешь ноги, сгибаешь их в коленях и прижимаешь руками кгруди — послечего делаешь мееееедленные покачивания из стороны в сторону. НЕРЕАЛЬНО разгружает крестец и поясницу (проверено на себе! 
).
Затем делали дыхательные упражнения — мне очень понравилось (и сыне тоже — он даже замер на какое-то время и «дышал» вместе со мной!). Кстати, тренер сказала, что дома нужно периодически практиковать задержку дыхания во время упражнений: во-первых, это тренирует малыша в утробе (и если не дай Бог случится гипоксия, он будет более подготовлен к такой ситуации!). Во вторых, потуги лучше переносить на задержке дыхания идеально — если в воде: бассейн, ванна, душ) — особенно, на выдохе, так как это здорово расслабляет мышцы!!!
Очень полезно делать «скрутки» — сидя и лёжа. А ещё, конечно, делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового на. Оказывается, для этого достаточно 2-3х минут ежедневно (всего-то!). Лучше всего делать их в позе Ребёнка (отсутствует риск возникновения тонуса):
Они разделены на три группы — сжатия, сокращения, выталкивания.
1. Попробуйте научиться сознательно сжимать и разжимать мышцы промежности. Напрягите их так же, как во время попытки остановить мочеиспускание, но только на этот раз удерживайте мышцы в напряженном состоянии около трех секунд. Затем расслабьте их.
2. Перейдем к более энергичному упражнению — быстрому сокращению мышц. Чередуйте напряжение и расслабление мышц в как можно более быстром темпе.
3. А теперь пришла пора освоить выталкивание: представьте, что вам нужно нечто вытолкнуть из мышц промежности. Тужьтесь ими со средней силой, здесь важен процесс, старайтесь удерживать мышцы в этом состоянии как можно дольше.
Ну и, наконец, много говорили о питании, о напитках (травки — лучшее, что можно пить! А на ночь — медовую водичку, собственноручно изготовленную!), поменьше углеводов на поздних сроках (ну, это Вы и без меня знаете))).
Была удивлена тем, что ванную и баню — МОЖНО! Действительно — мы ж в бассейн ходим! Температура должна быть комнатной, можно добавить морскую соль (без отдушек и красителей) или пару капель эфирного масла (но с этим осторожно!) — зажечь аромалампу, свечи и минут 5-7 полежать в ванной, расслабиться. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОРЯЧЕЙ!!!! 
То же и с баней — 5-7 минут длят оздоровления кожи и нормализации кровообращения - очень полезно. Но уже «после всех», когда основной пар выйдет и Вы не будете ощущать дискомфорта
Вообщем, мне понравилось — лично от себя могу сказать, что по ходу дела, курсы — вещь полезная. Хотя бы плане общения (живого) с такими же мамашками будущими 
Плюс — упражнения сразу тут же + дыхательные практики — мне вкатило! ВЕРДИКТ: ХОДИТЬ — БУДУ! Раз в неделю по средам))))
Рассказывайте — что у Вас на курсах дают полезного? И вообще — кто ходит? 
Узнайте о том, какие есть курсы для беременных
а при беременности можно так лежать?
клево надо попробовать я до на йогу ходила знаю эту позу..
ооо советы реально класс… хожу на йогу, очень нравиться, приучила себя к позе кошки....(т.к боли в спине дикие, лежать даже не возможно) до Б ходила была в восторге, перерывчик был почти 5 месяцев( сейчас снова пошла… помогает мне, я даже как-то спокойнее стала… собираюсь пойти в школу для пузанов но позже… с работой не успеваю..
а в баньку на сколько можно холдить? а то ят так люблю… а врачиха напугала и я не хожу… а так хочется!!!
И в хамам мы ходили не раз, пока были в отпуске, нам там с детенышем очень комфортно, расслабляет! \думаю, что надо возобновить такие походы! ))