- необходимо пить больше воды, так как отеки возникают при обезвоживании организма;
- рекомендуется уменьшить употребление соли, так как она задерживает воду в организме;
- необходимо следить за своим весом, так как прибавление в весе больше, чем вам рекомендовал врач, может увеличить отеки на ногах;
- придерживайтесь сбалансированной диеты, которая должна включать в себя продукты с высоким содержанием белков (мясо, рыба, сыр, бобы);
- не кладите ногу на ногу во время сидения;
- по возможности избегайте длительного пребывания на ногах, однако, если это невозможно, то старайтесь делать перерывы и присаживаться хотя бы каждые 20-30 минут, также можно сесть и поднять ноги, если это ситуация будет позволять;
- старайтесь спать на левом боку, так как полая нижняя вена, которая переносит большее количество крови, расположена справа; тем самым вы снизите давление на эту вену, что поможет избежать вам боли в ногах;
- если у вас уже наблюдаются проблемы с сосудами, а также для профилактики, носите специальное компрессионное белье (чулки, колготки, бандажи);
- носите носки, которые не будут пережимать вам ноги, то же касается и обуви;
- ваша обувь должна быть достаточно удобной, на небольшом каблучке;
- если у вас есть возможность походить по траве или по песку босиком не упускайте ее;
- научитесь правильно ходить и держать осанку так, чтобы вес распределялся на обе ноги равномерно, а позвоночник оставался прямым и минимально нагруженным; не следует сильно откидываться назад верхней частью корпуса вашего тела, что бывает сложно сделать, особенно на поздних сроках;
- при сильной усталости ног к вечеру вы можете сделать ванночку комнатной температуры, которая поможет расслабиться вашим уставшим ногам, а после нее нанесите на ноги охлаждающий крем и немного помассируйте их;
- если у вас болят ступни и икры ног, то вы можете облить их холодной водой, после чего насухо вытереть полотенцем;
- существуют специально разработанные крема и гели, которые направлены на профилактику и лечение варикозного расширения вен; в основе их лежит экстракт конского каштана, поэтому их применение не нанесет никакого вреда;
- лечебная физкультура и массаж смогут предотвратить застаивание крови и снизят возможность появление болей в ногах;
- исключите длительно нахождение на солнце, так как ультрафиолет может ослабить стенки венозных сосудов и способствовать развитию варикозной болезни при беременности;
- хорошая альтернатива приему ванны – контрастный душ, который снизит боль в ногах и к тому же укрепит стенки сосудов;
- старайтесь меньше заниматься тяжелым физическим трудом и не поднимать тяжести.
Берегите здоровье вашего ребенка, но и не забывайте про свое. Будьте здоровы!
Читайте также: боль в ногах при беременности
в противопоказаниях написано: беременность