.Для того, чтобы облегчить роды, вам надо делать упражнения трех видов: дыхательные упражнения, укрепляющие и одновременно растягивающие, смягчающие мышцы, которым предстоит сыграть важную роль во время родов; упражнения третьего вида научат вас расслаблять мышцы.
Не дожидайтесь 6-го месяца беременности, чтобы начать выполнять упражнения для родов. Они не только подготовят вас к родам, но и облегчат течение беременности, а также позволят быстро войти в форму после родов.
Вначале делайте каждое упражнение 1 или 2 раза в день. Увеличивать число упражнений следует постепенно, не переутомляясь при этом.
Упражнения для родов надо выполнять регулярно: лучше 10 мин ежедневно, чем 20 мин через день. Очень важно выполнять каждое упражнение размеренно, спокойно.
Чередуйте дыхательные упражнения с мышечными. Делайте их в хорошо проветриваемой комнате; если погода позволяет, открывайте окна. Положите на пол одеяло, чтобы делать упражнения лежа.
Правильно выполняйте время для занятий, не начинайте их сразу после еды. Если у вас нет времени на весь комплекс упражнений, сделайте упражнения для дыхания и для расслабления, они наиболее важны для вас.
Противопоказанием к выполнению таких упражнений является порок сердца и активный процесс в легких.
Дыхательные упражнения при родах
Матка при родах выполняет тяжелую, напряженную работу, поэтому необходимо постоянно насыщать ее кислородом. Кроме того надо продолжать снабжать им ребенка. Это возможно только при одном условии – глубоком и правильном дыхании.
В нормальных условиях шейка матки раскрывается постепенно. Но если женщина напряжена, шейка матки, которая и без того сопротивляется раскрытию, напрягается еще больше – в результате – боль. Расслабиться – значит ослабить напряжение всех мышц. А расслабленные мышцы не поглощают кислород. Расслабиться – значит, сэкономить кислород, которым воспользуются и матка, и ваш ребенок.
Подготовка к родам
Эти упражнения делают с 4-го месяца вплоть до родов; вы будете выполнять их лежа или (если вам так будет легче) сидя по-турецки, опираясь на что-нибудь спиной.
Грудное дыхание при родах
Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем наберите в грудь как можно больше воздуха, вдыхая через нос. Рука, лежащая на животе, почти не должна двигаться, а другая (на груди) – должна подниматься, в то же время ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается. При полном вдохе задержите дыхание, а затем медленно, постепенно выдыхайте через нос.
Вдыхайте, раздувая ноздри, чтобы вошло побольше воздуха.
Когда вы хорошо освоите это упражнение, старайтесь выполнять три вида грудного дыхания: с задержкой, поверхностное и прерывистое дыхание.
Дыхание с задержкой. Глубоко вдохните через нос, в конце вдоха задержите дыхание, сосчитайте медленно до 10, затем резко выдохните через рот. Постепенно вы сможете довести счет до 20 или даже 30, т.е. задержать дыхание на полминуты.
Такое дыхательное упражнение поможет вам при родах во время изгнания плода.
Поверхностное дыхание. Теперь, когда вы научились дышать глубоко и задерживать дыхание, попробуйте дышать легко и быстро.
Вдыхайте и выдыхайте через нос легко и быстро, без шума; при этом должна двигаться только верхняя часть груди, живот почти неподвижен. Такое дыхательное упражнение должно быть очень ритмичным. Следите за тем, чтобы длительность вдоха соответствовала длительности выдоха. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность такого дыхания: 10, 20, 30 с и т.д.
К концу беременности вы сможете дышать таким образом в течение 60 с. Но помните, что быстрое дыхание не должно быть беспорядочным. Не следует дышать все более быстро, а только дольше в одном и том же ритме (вдох и выдох примерно через 2 с). Легче делать это упражнение с закрытыми глазами.
Поверхностное дыхательное упражнение поможет вам при родах во время сильных схваток при раскрытии шейк
Не дожидайтесь 6-го месяца беременности, чтобы начать выполнять упражнения для родов. Они не только подготовят вас к родам, но и облегчат течение беременности, а также позволят быстро войти в форму после родов.
Вначале делайте каждое упражнение 1 или 2 раза в день. Увеличивать число упражнений следует постепенно, не переутомляясь при этом.
Упражнения для родов надо выполнять регулярно: лучше 10 мин ежедневно, чем 20 мин через день. Очень важно выполнять каждое упражнение размеренно, спокойно.
Чередуйте дыхательные упражнения с мышечными. Делайте их в хорошо проветриваемой комнате; если погода позволяет, открывайте окна. Положите на пол одеяло, чтобы делать упражнения лежа.
Правильно выполняйте время для занятий, не начинайте их сразу после еды. Если у вас нет времени на весь комплекс упражнений, сделайте упражнения для дыхания и для расслабления, они наиболее важны для вас.
Противопоказанием к выполнению таких упражнений является порок сердца и активный процесс в легких.
Дыхательные упражнения при родах
Матка при родах выполняет тяжелую, напряженную работу, поэтому необходимо постоянно насыщать ее кислородом. Кроме того надо продолжать снабжать им ребенка. Это возможно только при одном условии – глубоком и правильном дыхании.
В нормальных условиях шейка матки раскрывается постепенно. Но если женщина напряжена, шейка матки, которая и без того сопротивляется раскрытию, напрягается еще больше – в результате – боль. Расслабиться – значит ослабить напряжение всех мышц. А расслабленные мышцы не поглощают кислород. Расслабиться – значит, сэкономить кислород, которым воспользуются и матка, и ваш ребенок.
Подготовка к родам
Эти упражнения делают с 4-го месяца вплоть до родов; вы будете выполнять их лежа или (если вам так будет легче) сидя по-турецки, опираясь на что-нибудь спиной.
Грудное дыхание при родах
Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем наберите в грудь как можно больше воздуха, вдыхая через нос. Рука, лежащая на животе, почти не должна двигаться, а другая (на груди) – должна подниматься, в то же время ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается. При полном вдохе задержите дыхание, а затем медленно, постепенно выдыхайте через нос.
Вдыхайте, раздувая ноздри, чтобы вошло побольше воздуха.
Когда вы хорошо освоите это упражнение, старайтесь выполнять три вида грудного дыхания: с задержкой, поверхностное и прерывистое дыхание.
Дыхание с задержкой. Глубоко вдохните через нос, в конце вдоха задержите дыхание, сосчитайте медленно до 10, затем резко выдохните через рот. Постепенно вы сможете довести счет до 20 или даже 30, т.е. задержать дыхание на полминуты.
Такое дыхательное упражнение поможет вам при родах во время изгнания плода.
Поверхностное дыхание. Теперь, когда вы научились дышать глубоко и задерживать дыхание, попробуйте дышать легко и быстро.
Вдыхайте и выдыхайте через нос легко и быстро, без шума; при этом должна двигаться только верхняя часть груди, живот почти неподвижен. Такое дыхательное упражнение должно быть очень ритмичным. Следите за тем, чтобы длительность вдоха соответствовала длительности выдоха. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность такого дыхания: 10, 20, 30 с и т.д.
К концу беременности вы сможете дышать таким образом в течение 60 с. Но помните, что быстрое дыхание не должно быть беспорядочным. Не следует дышать все более быстро, а только дольше в одном и том же ритме (вдох и выдох примерно через 2 с). Легче делать это упражнение с закрытыми глазами.
Поверхностное дыхательное упражнение поможет вам при родах во время сильных схваток при раскрытии шейк
