Повторите в течение дня не меньше двух раз все упражнения, которые вы освоили в предыдущие дни. Проводите их опять-таки не спеша и плавно. Возможное утомление между упражнениями можно устранить перерывом в несколько минут, во время которого проводится общее расслабление. К упражнениям предшествующих дней добавьте еще следующие два:
1. Приподнимание грудной клетки («протягивание»). Свободно лечь на кровать, руки развести в стороны. Производя медленный вдох, приподнять грудную клетку над кроватью и сблизить лопатки. При этом голова не отрывается от кровати (рис. ниже). При медленном выдохе вернуть грудную клетку в исходное положение. Повторить это упражнение пять раз подряд; оно полезно для укрепления мышц груди и способствует образованию молока.
2. Упражнения в положении лежа на животе. Лечь на правую сторону кровати. Правой рукой придерживаться левого края кровати, подтянуться к нему и перевернуться так на живот. Ноги при этом не сгибать, голову не поднимать (рис. ниже), лбом опереться о тыльную сторону кистей рук.
В этом положении следует оставаться не менее десяти минут. Это весьма полезное положение. При положении лежа на животе матка, у которой опорный аппарат после родов бывает расслаблен, занимает свое правильное положение; тело матки склоняется в сторону передней стенки живота. Для тех женщин, у которых до беременности матка имела неправильное положение с наклоном назад в сторону позвоночника, положение на животе является, по существу, лечебным мероприятием. Матка начинает занимать правильное положение. Неоднократно мы бывали свидетелями того, что частое занятие положения на животе родильницу излечивало, так как матка стойко смещалась в свое правильное положение.
Отдохнув несколько минут, согните плавно правую ногу в колене, а потом осторожно положите ее на постель. То же самое сделайте левой ногой. Повторите это упражнение попеременно обеими ногами десять раз (рис. ниже).
Через 10-15 минут лежания на животе передвиньтесь на ту половину кровати, где находится правая рука. Правой рукой следует опереться о кровать и перевернуться снова на спину. Положение на животе занимайте повторно несколько раз в день; приучите себя в этом положении проводить свое свободное время в родильном отделении.
Положение на животе удобно и для чтения; при этом следует опираться на предплечья. Не забывайте также, что при чтении глаза должны находиться на расстоянии примерно 25 сантиметровот книги и что при всяком чтении должно быть хорошее освещение.
