Диета при склонности к запорам

Я страдаю запорами с рождения. Чтобы улучшить качество жизни я разработала собственную методику питания, которая существенно улучшает мое качество жизни. 

Актуально для:
— людей, склонных к запорам 

— людей, которые хотят получать пищу, которая будет давать энергию, а не складироваться

— беременных женщин

— кормящих мам, чьи новорожденные страдают запорами

— при использовании принципов раздельного питания

Тема интимная, но важная. Кишечник должен опорожняться каждый день, температура в кишечнике может достигать 37 градусов. При несвоевременном опорожнении идет отравление организма, как следствие: проблемы со здоровьем, плохое настроение, раздражение, боли в пояснице и кишке и многие другие вещи. Многие люди привыкли к регулярным запорам и даже не замечают, что у них там все стоит и не представляют, что может быть иначе. 

Я не врач, но эти рекомендации, полученные путем проб и ошибок помогают мне успешно функционировать с дивертикулами в кишке (которые замедляют процесс пищеварения, не давая пище должным образом продвигаться), деформацией других органов пищеварительного тракта. 

1. Первая и самая главная причина запоров — нарушение питьевого режима. Понимаю, вы захотите пролистать этот пункт, думая что-то вроде «я пью достаточно жидкости». Мой ребенок не какал до тех пор и ничего не помогало, пока я не стала потреблять 2,5-3 литра в сутки. Это очень много — пить нужно целый день. Попробуйте отмерить сколько вы пьете бутилированными бутылками, у большинства людей не наберется и двух литров. Женщине во время кормления необходимо вырабатывать 1 литр молока. Откуда браться жидкости, если вы потребили для себя и ребенка 1.5 литра жидкости в сутки?

2. Овощи в рационе должны составлять не менее 40% от общего объема еды — иначе нечем будет какать. Если временно нельзя потреблять сырые овощи, или они плохо перевариваются — замена на запеченные овощи / овощи на пару, свежевыжатые соки (в отдельное время от приема другой пищи), либо мукофальк, по сути семена подорожника (это уже скорее для лечения накопившихся проблем). 

3. Продукты, оказывающие слабительный эффект и способствующие опорожнению: авокадо хаас (черный, спелый), оливковое, конопляное масло, черешня, имбирь, свекла, зелёный чай, лимон, черный перец, сухофрукты из сливы (только домашние, однако могут вызывать газы), горячий черный чай,  тыквенные семечки, тыква, кабачки, морковь, чеснок со стаканом горячей воды/чая (иногда, не при кормлении), ромашковый чай, липовый чай, кофе (я пью редко, так как мне от него не оч хорошо, но в целом помогает), вино (иногда).

4. Продукты, которые употреблять можно: макароны, хлеб пшеничный бездрожжевой (подсушенный на сковордке или в тостере), курица, говядина, крольчатина, баранина, рыба, морепродукты, гречка, овсянка, манка, молочная каша на завтрак, киноа, лапша любая, яйца, креветки, соевый соус, сыр (козий), том ям, лакса, сливочное масло, зелень, проростки, клубника (домашняя), тутовник, оладьи (иногда), творожная запеканка (иногда), сырники (иногда), пельмени (иногда), болгарский перец (иногда, помидоры (иногда), рис (нечастно), перетертые орехи с медом (немного), кунжутные семечки. 

5. Продукты, которые употреблять не стоит: картофель в любом виде (из-за крахмала), огурцы (обрабатываются химикатами, вызывают вздутие), редис, лук, цветная капуста и обычная капуста, брокколи, баклажаны, кейл, кукуруза, горох, фасоль, спаржа, груши, бананы (из-за бананового газа), яблоки, абрикосы, персики, малина, красная смородина, пшеница, котлеты с рисом и луком, свинина ( при употреблении этого мяса самые ужасные ощущения, не ем уже много лет с тех пор, как послушала свои ощущения после употребления разных видов мяса), бургеры любые, фастфуд, колбаса, борщ, молочная продукция (в целом она не полезна, после родов у меня непереносимость лактозы, поэтому здесь не привожу), блины!, майонез (просто вам будет от него хреново), кетчуп (туда же), сладкое!, черный хлеб!, малиновое, арбикосовое, смородиновое варенье, шоколад, хлебцы, печенье!, конфеты, мороженое, орехи, магазинные сухофрукты (никогда не стоит потреблять). С восклицательным знаком то, что вызывало у меня и у ребенка страшные газы и запор. 

Если запор возник и вышеобозначенные меры не помогают — выпить максимальное кол-во тепло-горячей воды, 1-2 пакетика мукофалька. Если и в этом случае не поможет (что вряд ли, актуально скорее для беременных), тогда глицериновую свечку сделать. 

Будьте здоровы. 

Список продуктов буду пополнять, как что-то еще вспомню)